小勺来了，小勺最近身体好么，表减得这么很了，好好爱护自己的身体，猫猫号召大家多看看这个帖子；
【不绝食不暴食】小基数体重的健康减肥计划，要纤细也要健康

花茶是中性的

欢迎2522，一起减吧。

五子棋下围棋，开贴应该会更方便一点，每天很详细的纪录自己的所有饮食起居，减肥生活的规划感想。
如果有遇到和自己及其相似的也可以一起跟贴减肥都很好的。
加油吧

小蕊也只能喝粥了，MC期间自己的消化能力是很差的，总是不消食，多吃了也不舒服，气血不足造成便秘肚子胀痛就更严重了。

几个原则： 
1 无论如何要早睡，10点最好；保证8小时以上睡眠。 
2 尽量在8点半前吃早餐，之前在被窝里按摩敲打胃经5分钟。 
3 如果我今天要运动，中午就多吃碳水化合物；如果今天休息，就多吃低脂蛋白质。 
4 晚餐一定要少吃、清淡，尽量不吃脂肪，少碳水化合物。 
5 每天至少保证半小时的运动，休息日也要适当跟着音乐轻度的有氧舞蹈。 
6 每周牛肉、羊肉、鲫鱼至少各吃一次。

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。 
　　碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

常见高蛋白食物 
常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质) 
食物名称 含量(克) 食物名称 含量(克) 
燕麦 15.6 莲子 16.6 
莲麻 21.9 榛子 15.9 
黄豆 36.3 西瓜子 31.8 
绿豆 23.8 南瓜子 35.1 
豇豆 22.3 葵花籽 23.1 
蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 
豌豆 24.6 猪心 19.1 
刀豆 30.7 猪肝 21.3 
豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 
干蘑菇 38.0 猪皮 26.4 
花生 26.2 猪血 18.9 
核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 
松子 16.7 羊肉(瘦) 17.3 
羊肝 18.5 鲢鱼 17.0 
羊肾 16.5 鱿鱼 15.1 
兔肉 2l 2 银鱼(f) 72.1 
鸡肉 21.5 干贝 63.7 
鸡肝 18.2 蛤蜊(干) 51.3 
鸭肉 16.5 海参(干) 76.5 
鸡蛋 14.7 龙虾 16.4

我们选择蛋白质食物，首先应考虑蛋白质含量的多少。如果食物中蛋白质含量很少，即使营养价值很高，也不能满足人体需要。 
在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克，动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。 
判断蛋白质的优劣有三点： 
1. 蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。 
2. 被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其营养价值也越高。利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。 
3. 看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当。 
种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。 
种类齐全，便比例不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多。 
种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶质蛋白，平米中的平米胶蛋白。

对于平台期，我们要坚持乐观地看作是身体的自我调整，即使连续一个月体重都不掉，但只要饮食、运动各方面都是正常的，那么，身体就还是处在一个气血缓步上升的好转阶段，等到它积蓄到了足够的气血阶段，当有几天你休息的时候，身体就会自动排除垃圾，体重明显下降的。

运动和调养一段时间后，要给身体一个休息缓冲期。每坚持运动和食补7～10天后，看身体的状况，要有1～2天的休息期，不运动，少吃饭甚至断食2～3顿（这里的断食指只吃水果、全麦面包或清粥，也就是极单一和清淡的食物，但休息期之前的那一天要吃饱，而且是高蛋白食物），让身体进行调整恢复，通常休息这样的一天之后，排泄会很顺畅，体重也会下降1～2斤。之后再循环新的食补和运动。

面包，减得非常慢，但是吃得挺多了，貌似很稳定。
运动也不多。
开胃了，我现在改变策略，希望自己正常吃饭体重稳中有降就可以了。

小勺多看看中医保健的文章，慢慢来。
如果身体够健康，应该可以正常吃饭保持体重的。偶尔一个礼拜少吃一天就会减一斤，这样一个月也减个4，5斤，这样不是也很好么

哆啦小涵很苗条，羡慕下