没有烟会导致注意力不集中？
-- 导致这种注意力不集中的原因是因为接受了这句话，惦记这句话。所以，是这句话分散了注意力

非常好的思考

戒烟分为生理脱瘾和心理脱瘾两个阶段？
-- 分为两个方面的问题，但未必是先后两个阶段，因为心理问题没解决，生理阶段就会变成靠“意志力”度过；如果正确认识吸烟本质，在生理脱瘾阶段不断强化认识，生理脱瘾完成时，心理脱瘾也完成了。
快乐戒烟法，其实是个智力命题。
亚伦卡尔驳斥的关于吸烟的那些谎言为什么它们那么能自圆其说？
-- 除了社会洗脑外，吸烟者的那些感受也的确是真实不需的，比如吸烟是习惯，吸烟缓解压力，等等。但那是因为尼古丁虚构了一个题设，即“尼古丁成瘾”。在楚门的世界里，一切都是真实的。

上肢如千万只蚂蚁一般，好难受
-- 少来这套文学描述，有点痒就挠，这点痒如果不是和烟有关，你会当回事吗？用不着想象自己和巨兽搏斗般勇毅，它也不是巨兽，我也不是斗士。我现在是个挠胳膊的不吸烟的人。
如果接下来呼吸没变好，体能没变强，头脑没变清晰，性能力没提高，皮肤没改善...我还吸烟吗？
-- 我好好想想...吸的话，好处是什么呢？总得想出一条好处来。不解决这个问题，就算回到17岁，我仍然会开始吸烟。
我在戒烟哦，戒烟的夜晚该怎么安排呢？头晕所以早点睡？分散注意力所以下载部电影？
-- 突出戒烟就是在突出你和烟的联系。什么戒烟不戒烟，你已是个新晋的非吸烟者，你的身体脱它的瘾，你该干嘛干嘛

想吸一支
-- 不是我想吸一支，是大脑想吸一支。而且不是“一支”，当你取下这支，同时会弹出下一支，如是往复...你便重回那个世界。
问题是，为什么要抽一支？好处是什么？除了满足”毒虫“

想去买包烟...没关系，买来放那儿，不一定就会抽的，求个心安
（或者）买来不抽，只是摆在那里考验自己
-- 真不知道这是26年烟龄中反复练习出来的自欺，还是神经中枢真的会绕开意志产生利己的指令支配行为；否则，这种显而易见的扯淡怎么会油然而生呢?
今天到这儿

早上起床后和上厕所前，两种声音：一种声音讲道理“你已经不抽烟了”，理性微弱；另一种声音几近本能“抽一支，抽一支”，强大不由分说...
-- 真的需要这样反复讲道理吗...是的，重复是巩固的最好方法，尤其在两种力量交战时，重复能让理性的力量由羸弱到强大，把思辨变成”本能“。
如果中午约XX吃饭，可不能抽烟哦...国庆约XX喝茶，不抽烟怎么弄？
-- 脑子里满是这些。表面上是警惕、提醒，实际上似乎有另一种力量假借这种恐惧暗示我”重新抽起来就没关系了“或者”过了这一阵，完成这些事再戒吧“，狡谲地把烟和正常生活混为一谈，让你认为那个题设天经地义...真是无孔不入，无所不用...”知非即舍“ “不贰过”的确不容易，是高度的智力和高度的力量的和合。

不怕念起，只怕觉迟。时时观照，念起则灭。作为老烟棍，这一天身体的戒断反应自然是花样百出，但那是属于过去，属于身体的，“我”已是不吸烟的人，“我”看着过去给身体的可怜，用亚伦卡尔的方法反复躬身审问，自言自语。
跑步去！

看《这书能让你戒烟》加油

戒烟是一辈子的事情，不管你是心里有烟无烟，都要时刻保持警惕，绝不再吸一支烟，也许仅仅因为一支烟，你所有的努力和快乐将化为乌有，又堕入痛苦的深渊。抽烟是自欺欺人，复吸是自甘堕落，这是我的戒烟誓言。

17岁开始抽烟，所以在任由旧我逝去的同时，如何建构方方面面的新我是个要填充的空白…要时时问自己"作为一个不吸烟的人，现在该做什么"

那么问题来了，要不要用仪式呢

戒烟各人有各人的方法，各人有各人的感受。对我而言，算不上什么戒烟，更要紧的是迅速培养出一个不抽烟的人。追忆吸烟岁月，数今天第几天，说眼下多难受…这些是和戒烟有关的"除旧事"。我把力气都用在"布新事"上了：如何将正念栓牢，如何让新的生活细节填满生活…
这算是亚伦卡尔原理关于我的具体攻略了