光泉柠檬茶冻 130公克 153 光泉茉莉茶冻 130公克 110 
蒟蒻椰果 40公克 35 开心果 10 粒 14公克 45 
腰果 5 粒 8公克 45 花生 30公克 160 
花生酱一大匙 93 软糖 30公克 115 
瓜子 21克 100 巧克力 30公克 147 
葡萄乾 30公克 120 爆米花 1 杯(含盐) 55 
薄荷巧克力 30公克 50 奶油糖 30公克 120 

饮料类 
可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 
蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 
乌龙茶 0卡 健宜可乐 10卡 
芬达 115卡 雪碧 95卡 
奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 
百崴啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡 
蜂蜜 34cc 100 养乐多 1 瓶 68 
柳橙汁 1 杯 110 柠檬汁 1 杯 60 
甘蔗汁 170cc 100 汽水 333cc 100 
葡萄汁 1 杯 167 纸包苹果汁 1 瓶 250cc 134 
椰子汁 435cc 100 立顿奶茶 1瓶 250cc 115 
立顿冰红茶 1瓶 300cc 120 纯吃茶〈红茶口味〉 1瓶 500cc 145 
纯吃茶〈绿茶口味 1瓶 500cc 100 金车高健C柠檬水 1瓶 350cc 71 
每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221 100%葡萄汁 1瓶 220cc 157 
100%纯柳橙汁 1瓶 220cc 62 可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109 
速纤饮料 1瓶 400cc 144 台凤纯凤梨汁 1瓶 350cc 168 
奥雷特 1瓶 200cc 100 奥利多 1瓶 150cc 69 
金车健酪饮料 1瓶 350cc 136 雪碧汽水 1瓶 350cc 147 
可口可乐 1瓶 350cc 178 黑松沙士 1瓶 350cc 126 
舒跑饮料 1瓶 350cc 31 统一宝健 1瓶 375cc 75 
统一糙米浆 1瓶 500cc 355 统一豆浆 1瓶 500cc 290 
伯朗咖啡 1瓶 250cc 107 伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 
轻松小品 1瓶 250cc 140 



面包,饼乾类 
甜甜圈 1 个 193 苏打饼乾原味 2 块 60 
苏打饼乾 12 片 80公克 303.2 全麦威化饼乾 2 片 35 
白吐司 1 片 40公克 98 乳酪面包 1 个 85公克 270 
蓝莓夹心 1 个 92公克 192 水果百汇慕斯1块 282 
巧克力蛋糕卷1块 288 波萝奶酥 1 个 122公克 188 
丹麦奇异果派 100公克 220 鲔鱼蔬菜三明治1个 107公克 260 
杏仁瓦片 1 片 66 起司面包 1 个 92公克 260 
翘胡子洋芋片 30公克 171 喜年来蔬菜饼乾 30公克 142 
义美柠檬夹心 30公克 151 金牛角饼乾 30公克 162 
丹麦奶酥饼乾 30公克 148 高纤苏打饼乾 30公克 155 
蛋塔 305 苹果派 1 片 317 

干果热量表 
凤梨干 50克 100卡 芒果干 50克 120卡 
小羊羹 2个 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 
市售维他命C 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 
全麦饼干 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 
龙眼干 100克 220卡 葡萄干 100克 284卡 
花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 
瓜子 100克 564卡 葵瓜子 100克 545卡 
开心果 100克 517卡 杏仁果 100克 643卡 
什锦豆果子 100克 400卡 

主食： 
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 
花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 
肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 
猪肉水饺 1个 40卡 蛋饼 一份 255卡 
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225280卡 
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 

花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 
白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 
粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 
凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 
肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 
炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 
凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 
腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 
桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 
薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 
香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 
上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 
腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 
北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 
土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 
大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 
白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 
豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 
红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 
油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 
小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 
猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 
贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 
蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 
鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡 

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡. 
鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
鹌鹑蛋(10克) 16卡 
火鸡蛋(80克)135卡 
松花蛋(鸡)83克 178卡 
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
瘦火腿2片 (60克) 70卡 
白切鸡1块(100克) 200卡 
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 
煎˙猪肉 (140克) 440 
火腿 100克 320卡 
香肠 100克 508卡 
蜡肠2条˙煎 310 
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 
羊肚:100克 87卡 12.2 g 
羊舌100克 225卡 
羊肉串(炸)100克 217卡 
羊肉(熟)100克 215卡 
羊肉胸:100克 215卡 
羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
羊肝:134克 17.9 g 
猪血 100克 55卡 
猪口条: 100克 233卡 
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260卡 
猪肉(肥)100克 816卡 
猪肉(血脖)90克 576卡 
猪肉(肋条肉)96克568卡 
猪肉(软五花)85克 349卡 
猪肉(硬五花)79克 339卡 
猪肉(前蹄膀)67克338卡 
牛肉:100克 106卡 10.2g 
牛肚100克 72卡 
牛肉松100克 445卡 
牛肉干100克 550卡 
鸡珍:100克 118卡 19.2g 
扒鸡66克 215卡 
烤鸡73克240卡 
鸡肝 100克 121卡 16.7g 
鸡心100克 172卡 
沙鸡41克 147卡 
鸡腿69克 181卡 
鸡血100克 49卡 
鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g 
鸡翅膀一只(200g) 422大卡 
鸡心:172卡 15.9 g 
鳕鱼 100克 88卡 
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 

干果果仁类： 
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 
干枣每100克可食部的能量是264大卡 
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 
乌枣59克 228卡 
黑枣98克 228卡 
椰丝半杯 (25克) 150 
瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 
松子仁100克 698卡 
松子(炒)31克 619卡 
葵花子(炒)52克 616卡 
葵花子仁100克 606卡 
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 
开心果19个 约 150卡 
花生仁(炒)100克 581卡 
花生(18粒) 122卡 
核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%) 
蚕豆(1013颗) 62卡 
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 
杏仁30粒 (30克) 170 
南瓜子(炒)100克 566卡 
西瓜子(炒)100克 555卡 
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 
白果100克 355卡 
栗子(干)73克 345卡 
莲子(干)100克 344卡 
栗子 100克 185卡 
五香豆干 100克 380大卡 
牛肉干 100克 475大卡 
葡萄干 100克 307350卡 
苹果脯100克 336卡 
桃脯100克 310卡 
西瓜脯100克 305卡 
杏脯100克 329卡 
海棠脯100克 286卡 
果丹皮100克 321卡 
桂圆干37克 273卡 
桂圆肉100克 313 
柿饼97克 250卡 
凤梨干 50克 120大卡 
陈皮梅 三个 50公克 40卡 
话梅每粒小的15kk,大的25kk 
酸乌梅 50克 120大卡 
山查球,每100克/369卡 
山查条,每100克/300卡 
山查果丹皮,每100克/321卡 

鱿鱼丝100克 380大卡 
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 
芒果乾 50公克 80卡 
小羊羹 二个 40公克 65卡 
红莓馅饼 150公克 470卡 
沙琪玛 20公克 98卡 
布丁一个 约150大卡 
加料仙贝(100g) 约430大卡 
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 
鲜奶油泡芙约 200大卡 
消化饼一个 约110大卡 
饼干(100g) 约470500大卡 
vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 
钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g 
曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g 
钙奶饼干100克 446卡 
苏打饼干100克 408卡 7.7 
维夫饼干100克 528卡 
布丁(小,1个) 150卡 
菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 
铜锣烧(一个50g) 约140大卡 
麻薯(一个50g) 约120大卡 
绵花糖 35公克 140卡 
牛奶太妃糖 100克 366卡 
芝麻花生糖 约3块 160卡 
巧克力约2个30克 150卡 
水果软糖约4块 150卡 
花生糖约2块 150卡 
果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号 
:410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮) 60 
冰点(冷饮) 60 
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

我也从小就胖呀，诶！就算我减下来了，和别人一比。还是胖�

小娜你现在多少啦�

那种比不减得好，不减更胖拉，我现在186。你�

小娜,一起加油吧,互相监督,互相促进,现在感觉有点反胃

加油~我准备回寝室后就开始1个月的绝食减肥！�

我是楼上。-0-
我前天称是138。这几天又在家暴啊暴的。

哎�

恩欢迎瘦瘦达，一起加油�

欢迎0000000不能泄气的加油，少吃多运动就好�

少吃。我只会越吃越多。
最好的方法就是什么都不吃�

什麽都不吃也不行呀，对身体不好的，多运动就好，可以试试过午不食法。完在加点运�

我也很胖撒！特别是胯，天生骨架大，即使减下来了还是很难买裤子~我目标115j

我也很胖撒！特别是胯，天生骨架大，即使减下来了还是很难买裤子~我目标115j

小娜，交个朋友噢�