嗯早睡吧对减肥也有好処，我也睡啦呀，晚安�

…安�

我也睡去啦，都晚安哦，再不睡我就饿啦 嘿嘿

节日快乐哈~
今天还好··
额。。。下了-0-去看一会电视睡觉了
哈哈。刚才去洗澡了- -~

娜娜我去逛街了
我来报个道
大家十一减肥快乐~
我不会吃街边小吃的~！
刚才称的74kg（净重，只穿内衣和一件薄外套），可能昨天喝水少，估计减的都是水，喝水了就上来了，不过还是小小欣喜了一把~你也要努力啊

猫猫刚才我洗衣服~
越想越害怕..怎么能一下掉那么多呢~我有点怕，不会出什么问题吧..老天保佑~我不希望一下子瘦多少，让我慢慢的健健康康的瘦~

祝群理的得人节日快乐，也祝我们减肥早点成功�

锦也快乐，减得怎麽样啦�

问大家个事，你们说天天大号，对减肥有好处没？我这家伙天天也吃得不多，天天大号�

当然有好处了-0-
不便便才不好呢- -！
我减的还好拉~
到过年为止我看看我能不能到我的目标
哈哈哈哈-0-
自己给自己信心好�

我减得也不错，但是离目标还太远。加�

减肥一定要戒除以下7种食物：

　　1.方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

　　2.薯条

　　薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。

　　3.西点

　　西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

　　4.烤肉肠

　　肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

　　5.腊肠

　　1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

　　6.油条

　　油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

　　7.加糖鲜榨橙汁 

　　别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。

额-0-
貌似现在都不吃了
刚才电脑又死机。。娘的。。-0-气死

生食有助于减肥！

　　生食在所有减肥的食品当中，是最理想、最优秀的食品。这也是为什么在21世纪的今天，用生食减肥已成为时尚的主要原因。

　　具体讲，生食有以下几个突出特点： 

⑴生食在人体内制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它产生的热量却非常低。一顿生食（大约40克左右）所产生的热量仅为160kcl左右，可以说是超少食，可人体所需的营养却一点不少。这就从源头上切断了肥胖的可能。 

⑵生食是全谷食，谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类等等，植物纤维相当丰富，进入人体内很容易产生饱满感。特别是生食加多饮水，植物纤维在肠内会急剧膨胀。据专家研究的结果，植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少，也没有饥饿的感觉。

肥胖，实际上就是违反自然规则的一种表现方式。野生动物没有患肥胖症的。在野生动物里，你根本找不到“肥胖”这个词。比如，你抓捕100只野鸡，用秤一量，你会发现它们之间的平均重量相差不到100克；但如果换作是家养的家禽，它们之间的重量差距可就大去了。 

现代人摄取的饮食热量很高，现代人却不爱运动，追求舒适和享受，使大量的热量消耗不出去，变作脂肪滞留在体内的各个部位。研究显示，7.700千卡热量，就能转换成一公斤脂肪。

　　那么，既然人体肥胖的原理如此简单，要消除肥胖的原理是不是也应该很简单呢？答案是肯定的。只要能作到少食，多运动，少接受精神压力等，就可自然而然地将体内储藏的脂肪燃烧，达到健康瘦身的目的。

　　所以，要控制肥胖首要的任务就是不要过食。尽可能回避糖分食品，尽可能选择容易产生饱满感的、纤维素含量丰富的谷食为主食。维生素、矿物质含量丰富的蔬菜类、蘑菇类、海藻类、水果类虽然很好，但其中由于水果的水分过多，如果在晚上进食就会增加排尿次数，影响睡眠，并且增加肾脏的负担，引起全身浮肿，降低代谢功能，反而使体重不容易降下来。这一点一定要铭记。

零食类(铝罐装350cc)卡路里: 
巧克力 554 卡 爆米花100g 459 
洋芋片100g 555 虾味先1包 446 
洋芋片一袋 566 翘胡子洋芋片(绿)大罐 1072 
翘胡子洋芋片(银)大罐 840 翘胡子洋芋片(银)小罐 270 
翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340 pocky草莓棒 577 
pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 
圆形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 
雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 
巧克力球 23 无尾熊巧克力饼乾 350 
布丁 167 泡芙 206 
义美法兰酥巧克力口味 162 义美法兰酥白巧克力口味 166 
义美夹心酥花生口味 162 义美夹心酥椰子牛奶口味 171 
义美柠檬小泡芙 172 义美草莓小泡芙 172 
义美柠檬夹心饼 151 义美花生夹心饼 147 
义美草莓夹心饼 151 义美高纤苏打 146 
义美蔬菜脆香饼乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 
健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 
健康巧克力卷心酥 232 掬水轩高纤稣打 149 
掬水轩纯麦苏打 152 77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 
巧克力脆皮冰棒 372 麻糬冰 150 
橘子果冻 69 烧布丁 174 
咖啡冻 78 牛奶糖 25 
果汁果冻 13 模范生点心饼 333 
王子面 452 巧克力棒 236 
优格 80 红豆麻糬 180 
烤章鱼丸子 45 金牛角 520 
pitz咸饼乾 507 布丁1杯 140 

洋快餐类： 
麦当劳汉堡 248卡 
吉事汉堡 310卡 麦香堡 563卡 
麦香鸡 350卡 麦香鱼 432卡 
麦克鸡块 328卡 薯条(小) 263卡 
薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 
apple派 251卡 照烧猪肉 461 卡 
圣代 310卡 汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983 
薯条( 小) 205卡 柳橙汁(小) 104卡 
比吉司 223卡 炸鸡腿 254卡 
玉米汤 114卡 上校鸡块(6块) 286卡 
肯德基鸡腿堡 441卡 

肉类： 
炸虾 100g 224卡 鲔鱼罐头 100g 200卡 
培根 2片 15g 85卡 切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡 
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡 牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 
牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡 
沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡 牛排带肥肉 1片 85g 220卡 
牛排去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 
羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡 
猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡 猪排带肥肉 1片 78g 305卡 
猪排去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡 
鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡 
猪肉(肥瘦) 580 猪肝 131 
带鱼 139 鲫鱼 62 
田螺 69 牡蛎 83 
鸡 111 鸭 136 

冰品热量表 
热量 蛋白质 脂肪 碳水化合物 
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克 
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克 
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克 
铜锣烧冰淇淋(一个) 80公克 210卡 5克 10克 25克 
乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克 
香草黑森林雪糕(一支) 350卡 
杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡 
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡 
绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡 
芋泥米苔目(一支 ) 154卡 
咖啡冻雪糕(一支) 271卡 

日常小吃类 
牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 
馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 
肉丝面1碗 440 水饺10个 535 
小笼包5个 600 水煎包2个 255 
*烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 

餐厅食物类： 
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781800卡 
什锦比萨100克 210300卡 阳春面 392卡 
牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500 700卡 
什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 
炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 
火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 
炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 
热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 
鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 
肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 
烧饼油条 1 套 370 煎萝卜糕 4 片 280公克 340 
咖哩饭 1 盘 约1人份 631 炒饭 1 盘 约1人份 665 
白饭 1 碗 200公克 316 排骨饭 约1人份 554 
烩饭 约1人份 380 什锦三明治 1 份 447 
洋芋 4 份 360公克 270 猪血糕 1 片 70 
香肠 1 节 40公克 135 馒头 1 个 120公克 280 
烤丁骨牛排 60公克 140 猪肝 2 份 60公克 77 
毛豆 1 份 55公克 72 豆腐 1 块 100公克 65 
油豆腐 4 块 70 豆浆 1 杯 240c.c. 60 
花生仁汤 1 碗 100 虾仁 1 份 30公克 26 
明虾 1 份 30公克 22 培根 1 片 10公克 45 
鲔鱼手卷 1 个 260 寿司一盒 5 个 435 
御饭团 1 个 185 中华豆腐 1 盒 300公克 159 
五香豆乾 1 份 43公克 83.7 猪肉乾 2 份 30公克 95.7 
元本山海苔 10公克 34 杏仁巧克力球 40公克 227 
金莎巧克力 40公克 233 义美牛奶醣 40公克 171 
义美小羊羹 40公克 115 光泉咖啡冻 130公克 114