34岁，除今年运动减肥4个半月外无运动经验，跑步自行车健身操都做，6到7月份有连续每天10公里跑步经历，后来右脚跑出通风休整了半个月。四天前复出跑了一个5公里33分钟，大前天一个库珀跑2.4km，昨天休息，今天尝试了一下半马，前10公里145左右心率，72分钟完成。10~19.5公里心率提高到155左右，146分钟完成。然后就崩了，整个小腿以下都出现酸痛现象，跑不起来，走完剩下的路程，最后成绩是246（166分钟）。完成的时候心率已经掉到130了。
请问问题出在哪里，有什么针对性的训练措施，比如maf跑、折返跑或者变速跑？谢谢