帮帮忙啊,我身高180,体重115--120

初三1000跑3分40太慢了，我初三时2分59，而且没怎么练过。你条件一般，因为现在人都很高，你180只能算中等个，不知道你腿长不长，这很重要，体重很标准，恩，给你几条建议

 不知道你们学校其他人水平怎么样，试试看吧：
1。每天1个小时的运动量，必须的（早点起），就这个量，别长，也别短
2。热身跑：1500米，尽量慢，跑8分钟即可。
 上肢力量：半个小时，50个俯卧撑为一组，两组，中间休息但不要太长，自己调整，单杠吊五分钟
3。3分钟800米跑，不要太快，但也别慢了，保持匀速。
4.不要休息，100米冲刺，两组
5 休息5分钟
6 高抬腿跑放松，压腿，伸伸筋骨，有条件最好洗个热水澡。OK，训练结束去上学。

 这个训练量很小的，正常情况不会累，愿你成功吧，而且这种训练有助于增高，哈哈，本人高一183，就是被教练练得现在192，不过长这么高可不是什么好事（我是太高了，也郁闷阿），如果你发现这么练张的有点猛，赶紧停吧，不要超过185，要不你会很痛苦，LIke me.
祝你成功！！

谢谢�

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晕 我高中 练的比你苦多了。。。。 哎 就是长不高哈。。
 还想继续锻炼啊 
 现在没人管了 身体素质 现在连扳都碰不到~~~自己坚持不下来~ 以前有教练管。。。 哎
真想有个人管管啊~~ 
大学上的什么啊。。。 真想回到高中去~

压腿 重要~~！！ 
 跑800 开始一定要领先 第2跟着别人跑 如果水平太差 就按自己节奏跑 大腿抬高就可以了 匀速 最后一圈的时候加速
 我个子才172 800M 考试的时候2分05 
练的苦啊。。。�

可以负重训练?

我初二时跑2分06 现在1分54秒2 我是初一开始练的! 每天就练两小时~~~ 我个人认为打开2分10是很容易的!
多跑400 和1500 我当时跑的时候大脑都缺氧~~ 第二圈看东西都是兰的! 多吐几次成绩就上了啊~~~
努力吧~~~ 你只要记住在你最累的时候也是成绩长最快的时候就行了~~~ 别把自己当人看

还有100M也要重视~~~ 毕竟800M距离不是很长

,,,,,,,,,,

这种比赛 你只要 努力多跑 下就很容易了

早晨4圈变速，弯道慢，直道快，弯道时跑多曼都行，别走
坚持下来，速度、耐力都能提不少
还省时间