减腿运动：
首先推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，jm量力而为。
然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。
这个的好处是动静小，呵呵。
踢腿：包括向前踢，侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。
其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法基本都来自这个论坛，我是挑了一些我觉得合适的，并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做，减腿主要得靠运动，而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的，切记。
首先推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，jm量力而为。
然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的方法。其实应该是夹健身球的，但我没有啊，就夹一个蓬蓬的枕头，用力夹，一样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上，把枕头拿过来，放在两腿之间靠近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5－10秒，放松，然后重复用力夹。这样做10个一组。每天做1－3组。
做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸，这就对了，这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够，把枕头折一下再夹。总之，关键是两腿用力夹的动作。
这个的好处是动静小，呵呵。
踢腿：包括向前踢，侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。
前踢时仰卧，左腿抬起，整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬，连抬20次，换右腿。每条腿以20个为一组，各做3－4组。
然后改为侧卧，向上抬左腿，动作要领和刚才一样，要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下，因为我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。
其他的我暂时想不起来。想起来再跟大家说。
其实这些方法基本都来自这个论坛，我是挑了一些我觉得合适的，并根据自己情况改造了一下。大家也都可以这样做，减腿主要得靠运动，而且运动能够美化腿型。而运动是要坚持的，切记。
