我想问问大家有没有人在日常背部训练中做pendlay划船的【健美吧】

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我想问问大家有没有人在日常背部训练中做pendlay划船的

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如图，这是一种常规划船的变式，要求是每一次在最低点杠铃都下放至地面，并且用爆发力拉起杠铃。这是一种很好的硬拉辅助训练，我觉得最难的就在于保持背部反弓的同时不能伸髋。

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来自Android客户端1楼2016-03-31 11:59回复

牛逼

来自iPhone客户端2楼2016-03-31 12:05

不感兴趣

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6楼2016-03-31 12:25

来自Android客户端7楼2016-03-31 12:27

我就是用这种方法，划船加到了340斤，然后录了个小视频

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2016-03-31 12:32

收起回复

跪拜楼主骚年大神！

IP属地:上海

来自Android客户端9楼2016-03-31 12:33

收起回复

你在凳子上做不就行了

来自iPhone客户端10楼2016-03-31 12:54

收起回复

就是硬拉的要领么？时刻要注意小腿与地面垂直？

IP属地:山东

来自iPhone客户端11楼2016-03-31 23:18

不感兴趣

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如图，这是一种常规划船的变式，要求是每一次在最低点杠铃都下放至地面，并且用爆发力拉起杠铃。这是一种很好的硬拉辅助训练，我觉得最难的就在于保持背部反弓的同时不能伸髋。[图片][图片]

来自iPhone客户端18楼2016-04-01 08:27

我靠，我俯身划船碰不到地面怎么办？

IP属地:河南

来自Android客户端19楼2016-04-01 09:44

收起回复

低于膝盖就行

IP属地:浙江

来自iPhone客户端27楼2016-04-02 11:26

这个动作难度极大，并且我认为容易受伤，我只敢用小重量练。

IP属地:四川

28楼2017-05-26 22:39

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