额，2015年12月开始跑步的，把去年记录也发下吧，当个打卡贴吧。

昨天新入的UA长袖到了，质量真不错，今天下午可以跑跑试试！我简单介绍下我的情况，37岁，15年夏天体重198斤了，通过快走，跳绳，减到现在的175斤。单位周二，四下午四点开始搞体能，开始跑的时候真是不爱跑，太单调，慢慢的开始喜欢上跑步了，为了跑步而跑步了！

周六爬了个山，周日踢了场球，好久没踢过这种正规的比赛了，还好踢完不是很累，最近锻炼还是有效果的，体力明显有提高。

周三踢了场足球比赛，今天感觉状态不错，多跑些！

3月4日，跳绳5000.上午15分钟2000，下午23分钟3000.速度快了，这个数量跳的很舒服。最近踢球次数较多，晚上就练靠墙静蹲10-20分钟，这个动作对膝盖确实好。

周末还有比赛，一定要把靠墙静蹲坚持下去，跑步踢球真的对膝盖有伤害，体重大而且最近运动过多，今天称了下体重170斤，年前175斤。一方面要坚持运动，另一方面要注意休息，过犹不及，切记！

上午比赛，又是惨败！锻炼身体第一，比赛第二。

上午，15分钟跳绳1800.
下午，15分钟跳绳1700.
下班后，1小时跳绳6500多。

中午踢了场球，训练赛！下午跳绳1000.

稳定跑8.5公里，慢慢再加量。

晚上靠墙静蹲30分钟，单次已经能蹲2分钟了，想想开始蹲1分半就呲牙咧嘴的，这个还是靠练的。强烈推荐没事就静蹲，对膝盖确实好。