每个人开始健身的时候，或多或少，都是有一些理由的，但是每个人各不相同。
有的人胖，引发疾病，遭到周围的人嫌弃，甚至是产生自卑。
有的瘦，体弱多病，瘦骨如柴，看起来不堪一击。
其实好的身材，那些硬邦邦的肌肉不是你提升自信的根本原因，你自信的真正原因是，你的身体，就像是你付出的那些汗水，遭受的不理解，遇到的各种阻力所制成的军功章。
它是一种证明，一种不用废话，看看这身肌肉你就能明白的证明，那是那些不能坚持的人，所不能理解的光荣。
格雷格算是我的第一个健身方面的偶像，他的演讲至今，影响了无数的人，也影响了我，上一个视频，看完了，继续说，鸡血不打自来。

你不会得到你想要的,你只能得到你为之奋斗的.

这张图的意思大概是，你空想的话什么也得不到,你只能努力奋斗去得到一些东西.
做出来其实远比瞎琢磨简单，但还是瞎琢磨的人比较多。
当大家开始健身了一段时间之后，就开始明白，健身有时候并不是努力就能保证效果。
健身房那么多人都咬牙奋力坚持，很多人比你练得还要苦，你凭什么比别人练得好。
答：脑子。
健身，拼的是脑子，是琢磨，是学习，学习各种各样的知识。
但这种琢磨，绝对不是未干先怂的瞎琢磨。
因为努力只是健身最基本的元素之一，你连努力都不会，建议你还是安安静静做你自己的小公举。

时间长了，他们天天会那么说，我也会天天的敷衍着，当你身体有了变化的时候，这时候你就会进入困扰的第二个阶段。
周围的人会说：你这健身真的有变化了嘿！
这时总有另一个人会恰如其分的搭话：
“天天那么练，吃那么多，不长就怪了。”
其实道理就是这么个道理，不吃怎么能增肌，但是刚听到的时候还是会有点情绪，光看见我吃了，我努力的时候你看见了吗？但时间长了，也会麻木，因为人们也会说的越来越少，新鲜话题总是在不停转移的。
健身抵抗的，不只有身体的痛苦，因为人总是喜欢对自己并不熟悉和掌握的领域来评头论足，其实他们只是听某某，谁谁谁说的而已。
这时候可能你已经不会理会了，因为你明白自己的追求是什么，如果这时候还不放弃的人，他已经真的走在了健身的道路上，这证明你是一个可以坚持自己梦想并想法设法追逐梦想的人。
他必然是经过了各种生活的烦扰和折磨的，带来折磨的，是“坚持”。
无论什么事情，你坚持就有磨难，不止是坚持健身，坚持什么都一样。

如果成为和别人不同的人，一句话可以概括。

Today I will do what others won‘t, so tomorrow I can accomplish what others can‘t.
今天我做了别人不愿做的事，明天我就能做到别人所不能做的事。
打完鸡血，继续唠叨

中午到了餐厅，开始吃饭，某同事说，你吃的不少啊，旁边经常在一起工作的同事这时会帮你回答：“关键是他十点来钟刚吃完一顿了。”
这时女同事的表情应该恰如其分的表现出惊讶的表情，问道：怎么吃那么多的。
我记得当时还有一个同事，一看我加餐就会跟我说：小伙子年纪轻轻的，怎么就得了糖尿病啊，你这绝对跟健身没关系，你这就是糖尿病！
语气斩钉截铁，还和别的同事宣传过我年纪轻轻糖尿病的事迹，因为这点破事让我糟心了有一段时间。
当然，这些问话都是出自那些不经常和你接触，或者是你刚开始健身的时候发生的。
很多事情刚开始是难题，当你习惯了，就会发现没那么难。
格雷格说：你对健身带来的痛苦和坚持的恐惧，其实远远大于这件事本身造成的困难。
这就是我经常当作骂人的一句话：
未干先怕，是为怂也！
之后被周围人总结为“未干先怂”.

健身房有个朋友说过一句话，我印象挺深。
他说：每天在健身房的时间是最痛苦的，也是最高兴的，来了后悔俩小时，累，不来后悔一晚上，怂。
大多数的爱好者都是平凡的上班族，不以此为生，我们因为各种各样的理由开始健身，这不用去深究，但时间长了大家会成为朋友，不仅是长时间接触而产生的友情，还有对彼此坚持的认同。
你喜欢后悔俩小时，还是后悔一晚上的时候感到不甘心？

吃完午饭，如果你有时间，可以休息一会，让我们睡个午觉，为下班后的训练备足体力。
这时候可能一些无聊的人还会吐槽你能吃还能睡，而且工作还偷懒，总是在吃，其实我们早已处理完手里的事情才会去加餐，我们平日里训练那么多辛苦都付出了，还会去偷懒？那点工作量算个渣渣？好吧，我们也可以习惯性的对他们选择一笑而过，解释这本无意义。
睡醒，工作，然后三点左右加餐，加班去锻炼，这时候也许你已经被一天的工作折磨的精神困倦，虽然工作中消耗体力应该对咱们来说不是什么问题，但人与人的交际有时候确实比健身稍微累一些。
但当我们踏入健身房更衣室，换上衣服的那一刻，你就会觉得精神一振，这是你的地方。
那是一种环境带给你的力量，许多和你一样的人正在这里咬牙或呐喊，在做自己所喜欢的事，这会让人受到感染，精神振奋。
更重要的，你知道你可以开始进行你最喜欢的训练了，那种充血和力竭后的喜悦感让人心惊。

在后面，我说的可能跟在健身房的一些心态有关，这也都是随着阶段性在变化的。
锻炼完，准备洗澡回家，在回家之前先别着急，例行把该吃的东西吃掉，该喝的东西喝掉，当然大家都会注意蛋白粉饮用的时间与锻炼之后时间的间隔。
我在锻炼的最开始时期是不喝蛋白粉的，也不服用任何的补剂，那时候我一天煮了八个鸡蛋，早晨吃两颗全蛋，锻炼完之后吃六颗蛋清，先不说这是否科学，因为我不是科学家，无法计算什么时候吃多少才能把蛋白的吸收利用到最大化。
练完之后我会拉伸，休息一会儿，然后坐在休息区吃点碳水，再开始吃蛋清，周围会有一些一起锻炼的朋友过来问问吃几颗什么的问题，我当时自己都练不明白，肯定回答不了别人，我只是说，呵呵，我也是瞎吃，刚学习，还有很多人劝我赶紧别吃了，多麻烦，喝蛋白粉多快，我报以笑容，说先吃吃看看，以后也许会吃粉的，然后还要谢谢别人。
因为别人是好心在提醒你，好心是不可辜负的，就算别人好心办坏事，是不懂得，也不能立马对别人抱以脸色，更何况，你不能确定别人说的是否是对的，因为我当时无法确定自己的做法是对的。
人家给出的建议，人家是为你好，而是否采纳他的建议是你的事，听一下又不会死，但是采纳与否，需要自己分析。
我觉得（我思想境界其实很渣......都是马后炮，事后总结。）健身需要自己树立一个大概的目标，不要轻易的变动大体的计划，看到好的东西就照搬在自己的身上，因为这意味你在某一方面要从新开始，但发觉真的有错误并确认之后，也不要有犹豫，立即改正。
关键是，自己要有主见，要相信科学，相信学习，而不是要一瓶子不满半瓶子晃荡。
没融会贯通之前，不要轻易给别人意见，也不要相信那些无法给出解释的建议。

每个人锻炼的故事，都可以写成一本小说。
健身的朋友出身各不相同，遭遇各有差别，抵抗的困境各有不同，我们能做的唯有突破。
不突破，就原地踏步罢，没有第二种结果。
就像图上说的：
You can Have Results or excuses,but not both,翻译在图下

你可以有结果或借口,但不能两者兼得
相信，你能明白。

健身结束，洗澡回家，这时候一般已经是八点左右，站在车站等着我的那一班公交。
我所在的健身房，坐落在一条繁华的商业步行街的尽头，车站的周围的来往人流颇多，形态各异，而我依旧背着那别人看起来有些大的双肩包，站在每天都曾站过的地点等车，就算是健身的休息日，我也要过去和健身房打扫卫生的大爷打个招呼，说说话才走。
马路旁灯这时早已开启，地面上一片昏黄暗影。
看着往返川流不息的人群，我突然感到，有目标，有希望，为了自己的理想付出，是多么可贵，并让人感动的一件事。
不是有希望才坚持，是坚持了才有希望。
健身，早已融入了我们大家的生活中。

某个夏天：
我赤裸着上身，正在家中打电脑游戏时，突然感到一阵意识模糊，我当时是一名某游戏的游戏解说，除了我的正式工作，我还拿着一个月三千多的工资，
随后，恶心，想吐。
我走进卫生间用冷水洗了把脸，我抬头望向镜子中的那个骨瘦如柴，面黄肌瘦的那个人时，我觉得我该做点什么了。
然后，我回到屋子里，继续打游戏。
转天，我感冒了，因为用冷水洗脸后，吹空调受了凉。
再转天高烧，这突如其来的一切，让我觉得，我真该做点什么。

腹肌撕裂者X这个视频教程，很多网站都可以搜索到，百度之后，第一个视频就是。
如果我记得不错的话，大概是十八分钟多一点点，也许还要长。
作为没有腹部训练基础的朋友，这是很好的入门，至少我是那么觉得，当然，一开始你很难在零基础时做完所有的东西。
腹肌撕裂者的动作训练比较全面，全程没有负重训练，都是靠自重，所以非常适合在家训练，一张瑜伽垫子就是你的标准配备，当然你也可以准备毛巾用来擦汗。
我大概用了四天，适应并做完了腹肌撕裂者的全部动作，但并不标准，然后又用了近一个月的时间尽量做到标准。
这并不是一件轻松的事情，做完全部动作你需要的，就是动作失败时，赶紧爬起来重新做一遍
每天你都会多做一些动作的，相信你自己。
完成全部的动作时，我很惊讶的发现我竟然坚持下来了。
做到了大部分正常人都不能坚持下来的事情，这是有种成就感在的。

然而，腹肌撕裂者对于腹部训练来说，并不是终极版，之后我发现了一个新的视频：
腹肌八分钟，我个人认为腹肌八分钟更累，因为时间更短，更集中。
之后我开始腹肌八分钟的训练，腹肌的训练要注意的：要体会腹肌的受力。
受力的部位要感受集中，具体要看哪块肌肉。
训练的时候，你需要仔细体会肌肉的感觉，你就会知道，这个动作到底是锻炼哪
我一开始锻炼测腹的时候，经常用了腰部和腿部的扭动力量，我到了健身房之后才被指正，侧腹的所有扭动，受力的都应该是用腹部发力而不是其他部位，不要借力，这是关键。