先分析下得腰突的原因：30多岁时，我玩了一款天堂2的游戏，除工作之外，大部分时间都在玩游戏，尤其是在冬天的时候，由于吸烟的原因，玩游戏时开着窗户，一玩就是十来年，久坐加上受凉，才得的这个毛病，前几年，总是闪腰，当时没有太在意，只是吃点药，用几帖膏药就好了，这可能就是腰突的前兆吧。腰突真正发作是我2013年10月开车自驾游回来后，当时症状就是腰有些疼，走路和站立时腿疼和腿麻。我大舅哥是中医，给我弄了中药，吃了一个月无效果，就没有再吃。这期间我又去按摩一个疗程，效果也不明显。

医生与身边的好多人都说游泳对腰突有好处，正好我原来也练过蛙游，我就去家附近的一家游泳馆办了一张年卡，2014年4月份开始了我的游泳治疗腰突的漫长历程，一直到今天，我还在坚持，我将这段治疗经历分享给大家，希望能给同病相怜的朋友一些帮助。

经过这次自驾游之后，自我感觉良好，认为身体已经没什么问题了，所以在生活和工作中就不在注重了，2015年入冬的时候，有一次陪女儿上了一上午的课，给我冻坏了，再加上一次感冒，腿开始感觉不好了，当然这个过程是很慢的，站着时腿疼，腿麻，到后来两个屁股疼，这都是压迫神经造成的。

2015年12月，为了更好的练好背部肌肉力量，游完泳后我又开始做腹肌轮，刚开始做时腰有些疼，坚持了一个多月，现在腰已经好多了，正常走路基本没什么反应，不知道为什么，每次拿大勺炒菜时，逛超市推车时，或者是走走停停，或者站着不动时，腿都会疼，再过一会就麻，坐下休息一会就好。自己也学习了下这病的病理，认为舒筋活血的药会有效果，就去药店买了这方面的药来用，现在用了有10天，刚开始还有些效果，现在感觉不明显，等用一个月之后看看吧。

2015年复发的原因我也总结了一下，主要还是受凉，天刚冷时加衣服不及时造成的，以后必须注意；再一个就是在我恢复比较好的时候没有注意保护腰部，比如长时间开车，偶尔也久坐，抬、扛、拉过重物；虽然当时没有什么反应，但慢慢积累就又范病了。

今年的锻炼方式还是以游泳为主，冬天每天游1200M，水比较凉，游泳之前一定要做下准备活动，游完之后推腹肌轮，3-4组，每组15-20个，采用膝盖跪地的方式，站立式暂时还不敢试，对腰的要求更高。每天早上起来先做一些热身活动，然后推腹肌轮，也是3-4组，每组15-20个。工作之余也做一些利于腰的运动。希望尽快好起来。今天就写这么多，以后持续更新！！！

近几天东北的天气开始回升，一直坚持着游泳，早晚做腹肌轮，症状明显减轻。

昨晚去车站接一老同学，他拿了一个好大的箱子，我用右手抓把手，左手托起往后座上放，用力时感觉右腿发麻，瞬间就好了，我当时以为这下可坏了，会不会加重？今天早上起来活动了下，感觉还不错，比昨天稍微有些疼，看来以后干什么都得注意了，别太要面子，保护好腰是最重要的。

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好

是每天游吗？每次多久？

楼主坚持，这病需要一个过程的，日常要多注意，干活时不要太逞强。

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加油