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囚徒健身吧 关注：260,555贴子：1,509,486
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坚持了一个月的锻炼。

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我体重50。身高165，昨晚终于可以做乌鸦式了。虽然只有10多秒。还是很有成就感，6式我就只有引体向上还有没有开始做。打卡贴。感谢各位大神
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2015-12-21 08:47回复
    一个月就六式了，厉害
    IP属地:福建来自手机贴吧2楼2015-12-21 09:28
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      2025-07-31 04:21:45
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      补昨晚的，半深蹲。两组50个。倒立30秒
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2015-12-22 09:39
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        你确定你俯卧撑能做到第六式（最少也要到第五式）后才开始做倒立撑的？
        好好看看书吧，保罗为什么不让开始就做倒立撑。
        别走愚者之道。
        IP属地:陕西4楼2015-12-22 09:58
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          都到半深蹲了，这速度快啊
          来自iPhone客户端5楼2015-12-22 14:44
          收起回复
            昨晚，的动作。墙推3×40。举腿一式3×40。桥一3×50。标准俯卧撑12
            IP属地:福建来自iPhone客户端6楼2015-12-23 09:38
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              从第一式开始并不是因为你的肌肉强度 主要是为了强化关节和韧带，囚徒的精髓在此，反而抛弃了。
              来自Android客户端7楼2015-12-23 09:40
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                昨晚在推强的时候给我的感悟特别大，他聊会我如何的去协调上身肌肉的控制。发力情况，建议像我一样的新手不要放弃推强这个动作，下沉臂真的是一个经典的动作
                IP属地:福建来自iPhone客户端9楼2015-12-23 09:55
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