回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

负重硬拉，今天更多的是体会和感知了一下动作的准确性，首先后腰要挺直；其次直腿硬拉时膝关节不能锁死；第三腰直立起来后，肩膀要有一个向后扩胸的动作。其实在大运动量高负荷的完成硬拉的过程中，同时做到这几项真不是件很容易的事，常常顾此失彼，而且真的认真做起来后，对肌肉的刺激是相当巨大的，以后在多在这些方面用心琢磨。

深蹲窄距60个，相扑蹲60个，肩拉、背拉、甩袋、俯卧撑均按普通方式练了一遍。其实，严格的无氧增肌是要每天单练一块肌肉的，但我还是纠结于无氧、有氧以哪个为主，还是按现在的节奏练吧，一周两次无氧，两次跳绳，两次登山，休息一天。希望这是一种科学的安排，至少对我是！

负重硬拉，今天的感觉有些累，动作有些变形，也感觉特别疲乏，可能是这几天睡眠不大好吧，还要多注意“养”，这样才能更好的“练”。

负重深蹲，然后是一连串的上肢无氧，今天感觉体能又回来了，练得比较顺利。白天在单位又练了靠墙中蹲，遗憾的是当脚尖顶到墙里，哪怕是宽距也蹲不到底。以后多练练，白天就用这简单的靠墙蹲来调节自己的身体状态吧，总比一坐几个小时好。

负重硬拉，感觉到胳膊特别是小臂极累，到最后几乎是握不住杠子，肩膀、腹部更不用提后腰及臀、腿了，这真是项优异的运动方式，的确运动到了全身肌肉，虽然吃力，但回报也应该是丰厚的。

正式进入夏天的节奏，非常之热，其实最高气温只30摄氏度，可给人的感觉就是不一样的热。在这样的天气里进行无氧负重，其累其苦当不堪言，深蹲练习多了后，对动作和力道的掌握及意守的部位都能比较轻松的掌握，所以效果还是比较好的，以前就是太缺少这种负重无氧了，现在看来多练的益处的确不可低估。

负重硬拉练习，很辛苦，刚开始的时候对无氧运动的痛苦甚至感觉有点恐惧、畏难，但真正操作起来好也就简单了，实际我们平时所犯的“拖延症”、“懒癌”都是这种畏难情绪造成的，只要行动起来，问题也就迎刃而解了，这是运动给我带来的又一个启发。

负重深蹲练习，然后是肩拉、背拉、悠铃，最后是俯卧撑。无氧练习在这大热天里，有一种脱胎换骨的感觉，那份劳乏，那份过程中的无助，那份耗掉体内最后一点力气的绝望和负重之后周身的轻松，都让人觉得这一切的付出非常有价值。这是个与天奋斗亦与自己奋斗的经历，我虽年龄不小，却也体验着这本该年轻时就该体验的历程，却也兴致昂然！

无氧深蹲练习，之后是肩拉，背拉，轮袋及俯卧撑。无氧是个很可怕的过程，那种肌肉无力的感觉让人恐惧，但战胜并克服了之后，完成了预定目标后的喜悦也是难以言表的。这种成就的力量和完成的舒适会让人义无反顾的坚持下去而不用担心无法持续——运动的又一魔力！

无氧硬拉练习，今天才感觉好像自己的动作还是不太准确，虽然在次数上是完成了，但能否达到应有的目的还是个悬案。这段时间如果有空还是要多多研究一下硬拉的具体细节，特别要注意的是直腿硬拉和曲腿硬拉的区别。

无氧深蹲练习。天热，还没等蹲呢，汗就流淌不止了。无氧的疲劳是在肌肉深处的，而有氧的痛苦是来自脏腑深处，来源不同，殊途同归，对身体的锤炼也带来了对意志的打磨，让我有了战胜自己的坚实的物质基础。

无氧硬拉练习。现在看来，这硬拉的弱项已经不是腰的问题，而是手臂的问题了，练到后来双臂特别是左臂一点力气都没有了，几乎握不住钢管，这使得练的效果有打折扣，上肢的力量要加强，当然腿部力量的巩固和提高也是更为重要的。

负重深蹲，这是一项非常吃力的运动，腿部肌肉那种酸、那种痛、那种几乎无力可使的难受在当时是几乎让人无法忍受的，如果没有“付出就有回报”这样的信念支撑着自己，大概就不会有最后完成所有预案训练计划都完全实现的可能，为自己骄傲和自豪！

无氧深蹲练习，这几天一提锻炼就总和难受、痛苦等不幸的词儿连在一起，有些负能量了。但还是要说的是，这大热的天做无氧，绝对绝对绝对不是件轻松舒适的事，可这段时间总的感觉就是心理的东西变得有些强大。强大。强大了！