回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

本来今天应该休息，可因为明天晚上有事，突然的变动只能改变自己的运动计划却不能让这种改变影响总体原则：每周锻炼5天。于是，无氧硬蹲走起！开始是真的觉得很累，主要是心理上的懒，一旦进入状态就好多了，当日的运动内容的安排完全完成，收获满满。

无氧硬拉练习，很累，上臂、肩部皆有酸痛之感，年龄大了，肌肉量要下降，负重无氧就是要保持身体的肌肉含量，从而保护骨骼，保护身体！

负重深蹲，效果不错，感到腿部承受很大的压力，锻炼了腿部肌肉，不让或减缓腿部肌肉的蜕化，是养生的重要之道甚至是不传之秘。

无氧负重深蹲，感觉很好，该累的肌肉群都有感觉。要长期坚持下去。

无氧深蹲。看那些健身达人动辄上百公斤的深蹲甚至是卧推的量，不禁惶恐，我才是人家一半的量呀。不过，尽管量低，长年坚持可能也会有应有的效果——总比空蹲要强吧？！

无氧硬拉，力量有长进，上肢尚有余力，但感觉对腿部力量的刺激有点小了，是否要增重量？？？？

无氧深蹲，可能是天气转凉的原因，做得有些吃力，两腿感觉力量还是不够，稍微深点就有点摇晃。腿部力量还是要加强。

无氧硬拉，感觉非常好，没有特别乏力的感觉，但工具有点小问题，是不是应该借机增加点重量呢？待思量。

无氧深蹲，周身酸涨。无氧最大的好处我的体会除了滋养肌肉，可能更深层次的益处是养骨吧。年龄增大了，骨密度会下降，用无氧的方式去刺激骨骼，应该是最好的补品！

开车去丹东来回近400公里。比较累，但按计划必须进行无氧运动，于是克服疲劳感，完成了预定的深蹲任务，对自己的表现满意，主要是：战胜了自己的惰性！

周日，负重硬拉练习。屈腿硬拉，真腿硬拉，上肢练习。。。不一而足，二到三天进行一次无氧，力争按时完成。

负重深蹲，感觉不错。不久的将来可能要增加重量了，期待会有一个全新的开始！

新换了增肌袋，比原来重了10公斤，深蹲时还有撑起来，但做背部划船时就不行了，不过的确对腿部的刺激比原来强很多，期待着进一步的效能！

天气不好，先雨后雪，在室内进行负重练习：硬拉系列：屈腿+真腿+肩拉+背拉+抛袋+双杠撑+引体向上。算是一套较为完整的无氧练习了，全身都有感觉，继续坚持长久。