就把这里当做我每天的打卡签到帖子吧，2016年的目标是万米进45，半程进140，全程进400，目前计划中的马拉松有郑开，无锡，武汉，扬州半程，上海半程，这是上半年的跑马计划。

今天没有徒手下蹲，感觉有点累，2次12楼都控制在1′30″内，晚上准备了一下书包，明天晚上约跑玄武湖！

今天2次12楼，中午没有早上的快，晚上慧跑约跑环绕玄武湖一圈，我跑了11km，感觉没有充分热身拉伸跑完后感觉的确不舒服。

再说一句，昨晚的韩峰大哥万米PB了，我和他们差距越来越大。

今天周六，最近琐事较多，感冒一直不好，左脚踝内侧的伤还是好不了，真不爽，休息一段时间300个深蹲加上几组慧跑的初级肌力训练。

今天依然2次登楼，晚上临时平板支撑。晚上下雨了，明天看看如果不下雨去跑跑。

今天冬至，南京空气污染很严重没法跑步，临睡前250徒手深蹲，一口气蹲完腿有点发软

晚上下雨了，临睡前300个连续徒手深蹲，一头汗😄希望腿不要变得太粗

昨晚看书忘记写了，昨天一直很忙，膝盖上方有点感觉，所以休息了，啥都没有做😄

今晚环玄武湖，说好的和教练一起慢慢加速，可是最后无力加到400配速了

今天宅了，下午的时候买日本的膏药敷上脚踝，看是否能好。

昨天晚上为了给慧跑的元旦跨年跑探探路线，晚上11点半玄武湖开跑，我从住处6分配速慢跑到玄武湖，大约2km，然后开始跑，第一km不知不觉跑了428，立马降速，后面一直控制在5分以内，10km48′02，可惜最后一直看表没跑进48，👽

元旦在家陪老弟玩了，堕落好久没跑步。亲友团夜跑😄

几天没跑步浑身不舒服，今晚绕操场了。有点小累😓