同楼主 第一次就被洗脑

可能每个人追求的不一样，水滴石穿，没有执着的信念哪会看到丰硕的成果？与其说是一种健身方法，还不如说是一种处事修心之路，信念也许是我们缺失已久的东西，通过不断的努力他又回到了我的身边。囚徒健身让我们大家相互结识，在健身的道路上共同探讨，这也许就是上天赐给我们的缘份。

楼主真棒

签到什么的实在太慢了，所以我现在就养成了见贴就回的好习惯

结合才最好

健身是健身 健美是健美

每当哥看到这种帖子的时候，哥总是很淡定的点进去！不求粉，不评价，不喷人，不搞基，不只为打酱油，只是想证明哥，依然存在。当楼主看到我的回复的时候，或许我已经离开了这个帖子！不要伤心，不要难过！我只是挽尊党的一员，这个世界还有太多的0回复帖、需要哥去挽！如果你觉得惭愧！那就粉我。

囚徒还是比较适合大众的，现在有大多数人都没时间去健身房

运动不是给别人看的 对自己有益的就坚持下来 十年之后再回头 你不会后悔今天做出的决定

器械不轻易上大重量还是安全的

胸肌明显增强了，不过哑铃的作用也不能忽视，飞鸟 卧推 划船 绝对比六艺来得快

楼主棒棒哒

囚徒移动自身，器械移动外物

最好的二头锻炼方法还是哑铃弯举，二头锻炼之王，引体如果做为单纯练二头的方法，那背借力太大了，保罗说过任何引体短板都是手臂力量，相比手臂，背肌太大太强壮了，想将二头练好，还需要自由重量的哑铃弯举

很多哑铃锻炼方法确实压迫脊柱，比如双手举哑铃前平举，但坐姿弯举不会，肘部放在大腿上，重量由大腿来承担而非脊柱，对脊柱压迫大的前平举，可以躺卧平举，也可以做单臂平举分两侧做，健身先健脑！