175，体重48.5公斤，从来没有上过100斤→_→

要增肌去健身房最好了，一周去四次，每次一小时，尽量力竭，练完半小时内补充些蛋白质和碳水，休息好。如果是晚上练完不建议吃蛋白粉，即便是白天也尽量不要吃，除非你的重量累计达到了十吨以上并且力竭。这东西吃多了对肾不好，牛奶酸奶就挺好，而且乳清蛋白更易吸收

跟我有点像，181cm，70kg，游泳以后已经掉到66kg了，我的天

要长膘，吃蛋白粉长肌肉

别吃蛋白粉，吃增肌粉，高碳水的。