半月板伤了还敢运动，你是想把整个半月板磨掉吗？！

帖子居然还没沉

受伤了还跑？赶紧停

跑完一定要拉伸

别跑了

跑步讲的是一个坚持，只要你能坚持下去，方法自然而然就会有的。

膝盖受伤了必须休息，腿跑废了的人有很多，不能为了减肥不顾关节的损伤啊。想小腿不长肌肉就要靠跑前跑后拉伸，按摩，没事就捶捶捏捏小腿肚子。我也是跑步减肥，跑了大半年了，瘦了13KG了，膝盖还行，但是我的髋关节酸痛。 对了如果楼主你膝盖受伤了建议你买双好的护膝，这个天平时都可以一直带着，运动时候也带着，膝盖会舒服很多，我有个朋友就用的，还不错，别买便宜的护膝，没用！

不要心急 慢慢来 循序渐进

你这情况貌似挺严重啊，我也不太清楚，我觉得先进行康复训练比较好吧

好好休息~好之前不要跑，变成陈旧性损伤就惨了~
你的问题是快跑太慢，慢跑太快

越跑腿越小的跟过

休息吧，每天做下肌肉鍛鍊，反正運動不能感覺痛

跑的快了吧，要是减肥就不需要追求速度，跑量和时间长点会好点