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回复:【深夜盖楼】我和师弟的健身日常

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今天练腿,晚点放日常


来自iPhone客户端3954楼2016-07-08 18:45
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    师姐快放 我晚上要练腿


    来自Android客户端3955楼2016-07-08 19:22
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      2026-01-19 07:06:53
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      练腿日常:
      热身:
      股四头肌拉伸+腘绳肌拉伸
      自重深蹲 30*1
      自重弓步蹲 20*2*1
      蛙跳 20*1
      训练内容:
      【杠铃深蹲 12+蹲起跳 】15 *4
      杠铃深蹲10*8
      【单腿器械后蹬 10*2+踏板跳20】*6
      【单腿倒蹬10*2+开合跳20】*6
      坐姿开髋12*6
      因为我的着重点在臀大肌上,所以如果是男生的话可以加一组
      【坐姿腿屈伸12+俯卧弯腿12】*6
      用于加强股四头肌和腘绳肌
      有氧结束后适度拉伸


      来自iPhone客户端3956楼2016-07-08 19:49
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        人家外国人健身,个个抬头挺胸,表情自信而不自满


        IP属地:北京来自iPhone客户端3957楼2016-07-08 20:11
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          师姐健身学院那些靠谱 赛普怎么样


          IP属地:福建来自Android客户端3958楼2016-07-09 14:45
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            硬了


            来自Android客户端3959楼2016-07-09 15:42
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              我感觉马上就要4000楼了


              IP属地:四川来自iPhone客户端3962楼2016-07-10 06:51
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                一入腐门深似海,从此节操是路人


                来自Android客户端3963楼2016-07-10 10:24
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                  2026-01-19 07:00:53
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                  楼主,我175cm,75kg,身材普通刚开始健身,就是肚子脂肪较厚,什么方式肚子上的脂肪效果最好啊?


                  来自Android客户端3964楼2016-07-10 15:03
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                    为什么你名字旁边有两个字‘’楼主”
                    我怎么没有
                    你是搞房地产的吗


                    IP属地:广东来自iPhone客户端3966楼2016-07-10 16:41
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                      你这个逼装了N遍了吧!都看烦了


                      来自Android客户端3967楼2016-07-10 17:58
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                        艾玛 看了一个下午 看完了 不容易啊 已收藏坐等4000楼


                        来自Android客户端3968楼2016-07-10 18:39
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                          坐等4000


                          IP属地:重庆来自Android客户端3969楼2016-07-10 19:28
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                            坐等4000


                            IP属地:重庆来自Android客户端3970楼2016-07-10 19:28
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