今天练腿，晚点放日常

师姐快放 我晚上要练腿

练腿日常：
热身：
股四头肌拉伸+腘绳肌拉伸
自重深蹲 30＊1
自重弓步蹲 20＊2＊1
蛙跳 20＊1
训练内容：
【杠铃深蹲 12+蹲起跳 】15 ＊4
杠铃深蹲10＊8
【单腿器械后蹬 10＊2+踏板跳20】＊6
【单腿倒蹬10＊2+开合跳20】＊6
坐姿开髋12＊6
因为我的着重点在臀大肌上，所以如果是男生的话可以加一组
【坐姿腿屈伸12+俯卧弯腿12】＊6
用于加强股四头肌和腘绳肌
有氧结束后适度拉伸

人家外国人健身，个个抬头挺胸，表情自信而不自满

师姐健身学院那些靠谱 赛普怎么样

硬了

我感觉马上就要4000楼了

一入腐门深似海，从此节操是路人

楼主，我175cm，75kg，身材普通刚开始健身，就是肚子脂肪较厚，什么方式肚子上的脂肪效果最好啊？

为什么你名字旁边有两个字‘’楼主”
我怎么没有
你是搞房地产的吗

你这个逼装了N遍了吧！都看烦了

艾玛 看了一个下午 看完了 不容易啊 已收藏坐等4000楼

坐等4000

坐等4000