4000快了，今天准备放套图吧

本人微信号：269811861

正好有课，早点来更新

师姐好

胸部训练日常：
热身：
上斜俯卧撑 30＊1
器械推胸 20＊1
训练内容：
立卧撑+杠铃卧推（20+12）＊4（复合组）
下斜卧推+双杠臂屈伸（10+12）＊6（复合组）
上斜推胸+平板撑开合跳（12+20）＊4（复合组）
哑铃仰卧飞鸟10＊4
龙门架下夹胸10＊6
蝴蝶夹胸10＊4
个人的训练重点是胸中束和下束，所以上束只是带一下，对内容有不清楚的地方可以问

可以加微信认识么

师姐，喷子加你怎么办

师姐 我不是喷子呀 我加你你怎么不同意呢

师姐我周一的训练内容帮忙看看咋样？

乱伦

师姐能不能讲解一下训练后的肌肉拉升，本人新手

师姐哪里的

快4k楼了

马上盖到4000了，师姐要准备好啊