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身材真好

师姐早

求男性健身视频

楼主这帖子都好几个月了

踏

今天忽然看不到你和师弟日常，感觉总缺点乐趣和笑声。

拖欠很久的手臂训练日常：
热身组：
站姿臂弯举 20＊2
坐姿曲杠弯举 12＊6
坐姿单臂哑铃弯举金字塔式训练：30rm、20rm、10rm、6rm、6rm、10rm、20rm、30rm。共8组＊2（左右）
锤式哑铃弯举金字塔式：（同上）
窄距引体向上12＊4+双杠臂屈伸16＊4（复合组）
负重双杠臂屈伸12＊4
窄距卧推：10＊6
龙门架绳索臂屈伸10＊4+窄距俯卧撑力竭＊4
以上

既然师弟已经爆照了……3300楼师姐打算爆照

今天因为酸奶用完了，做色拉酱的时候就没放酸奶，结果被师弟吐槽难吃……这尼玛是养刁了……其实还好吧，只是比平时难吃了一点点……

如果你们把3300留给师姐的话师姐就爆照～如果你们把3300抢走了的话……

酸奶蛋黄酱：100ml酸奶、两颗熟蛋黄，细盐、蜂蜜、黑胡椒、柚子醋根据自己口味放入适量。所有材料用料理机搅拌均匀就可以了
因为酱里已经放入两颗熟蛋黄了，所以色拉里只留蛋白就可以。每天蛋黄的摄入控制在两个

师弟挺帅