减肥吧，早上空腹跑1小时以上把，然后力量训练就去健身房去问教练，还有只要是饮食，也得问职业的教练

奶子不错

我也是废物身材176 164。而且上半身肥啊。也不知道咋减胸

。。。还知道丑。。。只要肯努力肯拼好身材会有的

放纵到如此，痛苦了

慢跑三公里热身 二十个一组 仰卧起坐 蹲起 俯卧撑每天来五组

建议先减脂做慢跑 跳绳等有氧运动都是可以的 心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

那年我选择背井离乡，从此乡里人再也没有喝上一口井水

以为是黄图。。。

这个胸不容易减，要减到最后，体脂率比较低的情况下，才会慢慢变成正常

这个胸是个难题啊。。。

情况差不多，胖上半身

加油！可以的！

今天在路边听到一个淫荡声音“小帅哥快来玩呀”
我内心冷笑“骚货，看我今天不弄死你”，我掏出一块钱硬币，骑在她身上……
喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，灰太狼……

首先 你需要制定训练计划和饮食计划 进行核心力量和有氧训练两三个月 以后就该深入了