本人身高178.体重83kg,这阵子下定决心减肥，之前都是健身房坡度3，速度7左右一小时，前天晚上第一次路跑，10k下来一小时多一点，跑完除大腿肌肉微酸外一切正常，昨天有事没去跑，晚上睡觉的时候直接疼醒了，正常走路都有点困难，有有过类似经历的吧友么，我这样得多久才能恢复慢跑，多谢啦