恩，我首先要做的是

克服暴食

不能想吃就吃，这样我会停不下来的
不能在正餐之外吃

现在就是。不吃不吃

吃后心理会后悔，不吃超级想暴

我选择不后�

不管一会我的心情有多不好

每次都是超影响心情一般过了晚上8点就没事了，

找事情转移注意力
一定要

这个月的目标最差110 加油

宝 咱们一定要加油

下午的欲望特别大，这次克制住了
晚上7点实在是闷，心理堵 心情不好的崩溃
就出去散步
快走1个小时，逛超市1 小时
下午还有呼拉50分钟�

过了下午那几个小时，刚运动量挺大
走的身体都硬了
感觉肉特紧，腰好像细了一圈，呵呵

没什么吃的欲望了，现在饿了也没有
明天又是一个新的开始

加油
吸取教训。要健康 的减了，不然总是痛苦的想暴食，算是治不了�

想想明天怎么吃

想吃主食了

早上正常吃吧，中也是，加油，

想吃面包

翻过，重新开始，计划

重新计划

新的一天，新的计划，，，，开�

新的一天，新的计划，，，，开�

新的一天，新的计划，，，，开�

2008.6.6

有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。 

　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子 

　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿， 

没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。 

　　对抗招数：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。 

　　秘诀2：减肥不能减“心” 

　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 

　　对抗招数：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。 

　　秘诀3：计划是用决心订出来的 

　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。 

　　对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。 

　　秘诀4：锻炼前2小时的进食量 

　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。 

　　对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。