196-126我的一分钱不花健康减肥70J经验分享（有照片） 
 嘿嘿！人到中年也疯狂，我是哈尔滨的老爷们，本老爷们儿由于少年时期经受不住美食的考验（原本也是旁人体制，属于喝水都胖那伙的 

），172CM的个子体重居然飚到196J！终于忍无可忍，决定无须再忍！终于下决心减肥，减肥成功不敢独吞胜利果实，特发此帖公布我的减肥经 

验，希望能给想减肥的朋友们一点帮助！ 

 首先就是有氧运动，我选择了快走和加速跑相结合的方式！我做了很多种有氧运动，我觉得这个是很不错的！快走不用说，大家都知道是减 

肥的好方法，但有几点要注意，第一不能低于1小时，脂肪是在持续运动40分钟后才开始燃烧，我是每天早餐后一小时，午餐后一小时，晚上如 

果不吃饭就不用了，吃的少就随便走一会。第二要适当的在快走中偶尔加速跑几步，跑的不要多，主要是辅助脂肪燃烧，经过我的实践，这样 

比干走效果要好的多！只所以没有选择从头到尾都跑，第一是因为这样既不容易坚持1小时，更较难坚持长期这么累的减肥！而且一停下会反弹 

！ 

 然后是饮食，在饮食上我劝大家不要用极端的节食手段，用健康换来的苗条能坚持多久呢？不过科学饮食是必要的，下面介绍一下我的饮食 

经验。第一，饭和肉都可以吃，但绝不能一起吃！只吃饭或只吃肉都不会增加多点脂肪的！早餐以碳水化合物为主，我一般来一大腕手擀面， 

或粥+青菜。注意的是面一定要是过水的打卤面，方便面和炝汤面，拉面，炒面都不可以，因为里面太多油和热量！卤要少放，盐和油都会胖人 

！午餐吃肉+青菜，不吃任何主食（碳水化合物），这样既可以解馋有增加营养还不涨膘！肉的选择嘛，红肉少吃最好都是白肉，也就是鸡，鱼 

，虾，但要油少的做法的！比如清蒸的，炖的可以吃，但不要喝汤！油炸和烧烤干脆就不要碰了，涨不涨肉不说，都是致癌成分高的东西啊！ 

晚餐在努力减肥的时候我是不吃的，或吃点蔬果！另外我每天拿普洱茶当水喝！似乎还真是有些用的，可以排油！至于每餐的用量，我们平时 

的用量绝对是超标的，我现在的饭量只是减肥前的30%！但我觉得精力很充沛！吃的像以前那么多反而会很难受！ 


 最后是睡眠，睡眠一定要充足，很多人说熬夜可以减肥，的确是，但我不赞同这样做，这同样是用健康来换身材，愚蠢之极！而且睡眠不好 

身体疲惫，还怎么做运动，做个十分钟累的要死了！没法坚持！减肥是个长期过程，或者说是一辈子的事，减好了也要养成少吃，多运动，睡 

眠充足的好习惯才不会反弹！你能一辈子总这么熬夜吗？ 


 备注：我是坚持了约一年减下来的，我承认，如果我用一些极端的方式一定会减的更快，可能半年或几个月就减下70J，但我相信我的身体 

不会像现在这样健康，我试过几天鸡蛋+黄瓜，其他什么都不吃的减肥方法，坐下再站起来头就晕，血糖低！只好吃块巧克力！这还只是几天带 

来的副作用，持续那样会如何不敢想象！熬夜我也试过，内分泌失调，满脸起包！精神萎靡！