Herr 互戦,guten Tag!Ich komme aus Hongkong.
Hätte ich Ihren Blog früh wie möglich gesehen!
Ich bin 26 Jahre alt und messe 1,66m,mein Gewicht ist 55.5kg.
Jetzt kann ich beim 800-m-Lauf um 2 Minuten und 28 Sekunden erreichen(nicht mit aller Kraft ) ,und 1500-m-Lauf um 5 Minuten.
Auch kann ich in eineinhalb Stunden mit der Geschwindigkeit von 4 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer ununterbrochen rennen.
Ich hoffe,dass ich nächstes Jahr in dieser Zeit auf Platz von eins bis zehn der Hongkongrangliste stehen könne.
u.a. Ungefähr 36 Minuten kann man den zehnten Platz belegen.
Mir würde ein Plan von Ihnen gegeben!

他有回应:
kaiserさん 素晴らしいお名前ですね！
半年くらいは ４分３０秒/１Ｋの练习を継続しつつ
１キロと５キロを速く走る练习にチャレンジしてみてください
自分の好きな２００ｍ～１０００ｍくらいの距离のインターバル练习をメインに取り组んでみてください。
２００ｍなら１０本、４００ｍなら５本、８００ｍなら３～４本、１０００ｍなら３～５本 ややキツイくらいの速さで行いましょう。
こういった练习を行い １キロ、５キロを速く走れるようにしてから、その后 その走りを１０キロまで伸ばしていくと考えると良いと思います

互戦さん，こんにちは，私はゲイです。キミが本当に好きです。キミとセクシーがほしい

通过这个帖子我们知道不要在 o 吧让人帮忙翻译[脑补 dogeb表情]

进来看大神翻译

负けんな君の心に 折れんな人に言われて 今日はまだ辛くて 届かない道の上 百年先で笑いたい 答えなんて生き方次第 俺らが歩む现在に意味があるだろ

天辣，为什么翻译都有人发骚，这个世界究竟是怎么惹

800米窝3分40s

1500米5分左右。。。我5分左右800都跑不完

跑好快

慢跑者默默羡慕中。。

这不是征友启示？

２００ｍ１０本 ３３秒－３４秒 リカバリーは２００ｍ
４００ｍ５本 ７２－７４秒 リカバリーは２００ｍ～４００ｍ
８００ｍ３～４本 ２分３５－４０秒 リカバリーは４００ｍ
１０００ｍなら３～５本 ３分２０－３分２５秒 リカバリーは４００ｍ～８００ｍ
リカバリーより速く走る区间をしっかり走ることを大事にしましょう。まず やってみて、きつかったらタイムは遅くしてください。
指标としましては１０００ｍを２分５８秒～３分０５秒、５０００ｍを１６分３０秒～５０秒これくらいで走れる必要があります
上记のインターバル练习を半年くらい実行すれば出せるタイムと思います
现在の体调や気候・天気などと相谈しながら、じっくり取り组んでみてください

楼里有些好笑www