今天做了腹肌撕裂者 八分钟腹肌 xhit 还去操场慢跑了半小时 然后跳绳300个 转呼啦圈 然后回宿舍后做了拉伸

运动时朋友照的

哎呦不错哦

我这个怎么样？

up

今天和朋友一起去操场跑了十圈 然后转呼啦圈 还有拉伸和腹肌撕裂～觉得照片上还是看不出来 继续努力继续努力～

昨天忘了来更新 昨天做了腹肌撕裂 八分钟腹肌 还有瘦腿的

感觉好像比之前明显一些了～

关键有一科恒心，把自己现在的照片放在那里，然后告诉自己我今后绝对不会是那个样子

真性感啊

美女呀

还是觉得Jen好看

继续减脂吧，用哑铃，肩，胸，背，腿都练下，一个小时左右，然后腹肌撕裂者或者卷腹做20分钟左右，不要做仰卧起坐了，对腰不好。接着开始有氧，跑步，跳绳 40 分钟左右，最后拉伸。。营养要跟上，多吃粗粮和高蛋白的食品。