我们必须学会计算营养素 而不是卡路里 
如果你所吃的不含用来建造维持细胞的足够营养 那么 要吃多点 的讯息就会被传输给大脑 不管你的饮食中含有多少卡路里 
对于营养饥饿 身体会主动寻找更多食物 这样 体重增加就很有可能
我们就变成即是营养不良 又是体重超重
当你进食 真正的 营养丰富的（通常卡路里也低）的食物 你的身体会得到它需要的 而你也不会有很强的对食物的贪馋
选择有机食物 新鲜食物 在他们营养高峰期就被收获并不久后就消费的
食物停留时间越长 营养损失越多

人的价值 在遭受诱惑的那一瞬间被决定
无论你在什么时候开始 重要的是开始后就不要停止
一个今天胜过俩个明天 
放弃 是一种获得
任何错误在被发现之前都是正确的
凡事第一反应 不要找借口 而是找方�

哗 是喜喜呀 我好高兴你一直关注我 
有空来我家玩