99%的戒暴失败原因是因为我们惯于找借口 
当明知犯了个错误 就会编造一个理由 敷衍他人 
然后再给自己找出另外一个理由 安慰自己
一旦失败者找出一个合理的借口 那么他就会紧抓不放 总拿这个与他人作解释 为什么无法做下去 为什么我无法成功
我们必须要坚定信心 不要想着暴了这次没关系 可以拖延到下次再开始
总是在拖延 结果是一事无成 
更不要想 成功了我就要去暴 来补偿自己 很多人都是这样的想法 
这就注定你会失败 
一个能很好控制自己情绪的人 总是安祥快乐 而不是像那些容易冲动和后悔的人 总是被自己的情绪控制 而控制不了自己的快乐

随时想象自己成功实现目标后的美好情景 和形象 
每天告诉自己 我一定成功 不要有丝毫怀疑 所有人的改变都源于他的潜意识 

对于自己说过的话 你就应该实现 不管代价是什么
我们说过不要再暴食 要走出来 你就要对自己说过的话负责 虽然你要付出比别人多几倍的努力 
你有能力说出那样的话 你就要有能力实现它
一个人有希望 再加上坚韧不拔的决心 持之以恒的努力 就能达到目的 
永远记住 投资自己是最值得的事

我们面对食物应该思考： 这些对我来说并不算是美味
第一 我不需要这么多营养 
第二 胃口在暴食后并不会获得享受
第三 而且这样对待这些食物是一种浪费
大量成瘾源于经历和行为 比如 重复 高度情绪化 高频率体验
这些经历和行为可以引起神经适应 从而让某种行为长期化 
暴食很多时候是因为身体习惯了这种刺激 有时我们如果到了一个时间就会去暴 改变这种习惯就是戒暴第一步
习惯的形成和改变 有个21天定律 只要21天时间 你的身体就会接受一个新习惯

豆浆健康法 soybean milk heathly drink
每100克 热量 40大卡 
大豆蛋白调节胆固醇 促进过量胆固醇排泄 促进脂肪燃烧 强化血管 抵抗癌症 大豆异黄酮在豆浆中能保留33% 对于女性荷尔蒙相关各种症状皆有成效
豆浆中的皂素带有涩味 但能抗氧化 晒太阳黑斑 雀斑 皮肤老化是最大敌人 皂素能预防这些发生
也能使脂肪不至于滞留体内
大豆卵磷脂有制造细胞膜作用 乳化作用能使血液变得干净 现代人普遍缺乏 
平时经常累计焦躁 紧张的人 脑内卵磷脂量会减少 遇到小事坐立不安很难安静下来 只要利用豆浆补充 就可以安定下来 卵磷脂能使脑细胞核神经正常化 所以在自律神经失调症 失眠等研究范围 也倍受重视
可减少体脂肪率 
暴食的人总是很容易情绪激动
每天喝自己制作的豆浆 可以起到安定 饱腹 作用

心理减肥革命
人的内心状况与食欲有着密切关系 有能力把握自己内心欲求的人 才有能力控制自己的食欲
人在内心世界得到充分满足的情况下 是不会暴饮暴食的 
暴食者内心是空虚或不幸福的 往往把这种空虚感转移到食欲上 空的不是胃而是内心世界 所以再怎么吃也得不到满足 就更加狂吃 开始恶性循环
空虚感促使情绪变得急躁 急躁情绪诱引发强烈食欲 
如果内心欲求在不断增多 无休止要求得到新的东西 那么情况会变得更糟
暴食的原因 就是自身的精神忧郁
越是异乎寻常大吃的人 越是记不住自己吃了多少 这是很可怕的
一个人再暴食的时候 往往处于多重人格状态 变得没有记忆 没有意识 展现出的人格和平时判若俩人
同过一张嘴可以窥视一个人的内心
当一个人感觉同谁都没有内心交流 感到寂寞时 就会觉得嘴巴闲得慌 尤其是女性

戒暴从心理开始 
改变态度 改变影响行为的思维方式 把动力保持在一个较高水平
没有坚固的心理基础 你为之努力的得到的成果也经不起日常生活中的压力 紧张 诱惑
借口 意味着不诚实 而对自己都不诚实地人是不会成功的
拒绝即时满足 通往诱惑得短暂愉悦 会使你回到原点 甚至倒退的更厉害

无论身边的人是否支持或反对你 控制饮食 不要受到影响
只有你自己可以决定是否终止调整
不要拖延 因为那样你会产生罪恶感和 生自己的气
以前发生的事影响了你现在的生活 但不要把这个当成逃避的借口
成功的人不会自责，不要再把你的饮食习惯和缺乏锻炼归咎于一些事件和家人
你无法改变过去 但是你可以改变你处理过去的方式 如果不能释怀 把目光放的远些

很多时候 我们屈服于想吃东西的欲望
这样我们就错过了 一个极妙的燃烧卡路里的关键机会 其实 只要忍耐过那一小段不适感时间就好了
让饮食成为有意识的行为 
你可能知道自己的饮食失去控制 并知道她和你的情绪有关
在这种情形下 所吃的食物 就像毒品一样 你会上瘾 尽管你的精神上和情绪上的饥饿感不会因为吃点东西就减轻一丝一毫 但放弃这个习惯是个艰巨挑战 这是必须时刻记住 吃 不会解决问题 
只会制造更多的问题

像选择恋人一样选择食物 温柔对待身体 
这样你会对食物的品质 产生挑剔 不会允许垃圾食物 接触你 的嘴

现代的垃圾食物 缺乏营养 有满载毒素 只会给疾病提供温床
选择健康 美 雷蒙德 .弗朗西斯 凯斯特.科顿著
每一个细胞膜都是由脂肪合油组成的 
不适合的油脂组成的细胞膜会引起本身和 整个细胞的故障 例如
由氢化油制造的细胞膜会妨碍氧气进入细胞 而缺氧的细胞则会变成癌细胞
人造黄油 蔬菜熟油 烧烤食品 早餐谷物 都包括氢化油， 内类和奶制品带来各种饱和脂肪酸 以及加工过的沙拉和食用油都有反式脂肪这些都是不适合的脂肪
一个细胞酸性越大 它的功能被消弱的程度就越大

食品制造商几乎总在重视像食品在柜台的持久时间 味道 装潢和市场竞争力 而忽略食品的营养和健康价值
而通常自己也缺乏足够有关营养方面教育的医生们常会告诉我们 一般饮食足够我们需要的营养
面对这些不适当的讯息 我们常常去做不合理的有害健康的事情
糖 仅仅俩茶匙就可以对身体荷尔蒙 营养很大程度上的破坏 这种影响持续几小时之久 将身体抛入一个生化混乱中
从糖而来的热量几乎是空热量 还是一种反营养剂 吃糖会从你的身体夺走营养矿物质去消化它 
白面粉和糖几乎一样具有破坏性 对健康的威胁不是来自某一顿饭 而是由于我们吃的太多了 
食物如果比他在自然界存在的原始方式改变很多 那么它变成像摆样子的食品就越多

营养不等于外表好看 摆样子的食品被高度加工过 过度烹调过 或完全被商业化地种植过
现在找到新鲜苹果已经是很困难的事 市面上的水果已经是在收获之后长期储藏过的 
为了防止长期储藏中湿度的流逝 像苹果 大辣椒 番茄 都被上过蜡 蜡还常常把杀虫剂 杀菌剂 给包在里面
一个真正的鸡蛋包含比超市的鸡蛋多10倍的维生素E 200毫克到400毫克的DHA 制造脑和眼睛组织的细胞关键成分
摆样子的鸡蛋 来自在笼子里长大 被困在养鸡场 得不到阳光和运动的益处同时被喂食营养不良处理过的饲料
鸡肉本身或者是这些不健康的鸡蛋对人类生命没有什么好处
商业化的鸡为的是令人难以置信 缺乏营养和有毒性的饮食
他们的营养缺乏和不健康状态严重到他们必须一直被抗生素和其他药物来撑着

这些动物被哄骗着吃下乱七八糟的东西 
消费者们被哄骗着购买这些摆样子的食物 并认为它们含有维持健康的营养
你的身体需要营养素： 维生素 矿物质 氨基酸 根本油 氧气 水 阳光 热量
除 水空气 阳光 ，保持细胞的健康必需营养素一定主要从你吃的健康植物和动物细胞得来，如果你吃的水果 蔬菜肉类不健康
那么它们也不会使你健康
如果你期望健康 而又去吃那些由不健康植物和动物构成的饮食 或者那些被高度处理过的食物 那你简直是在期望不可能的东西
一个化学教授试图向学生示范新鲜食物的优越性，去超市买了个（新鲜）的橙子 用来测量它的维生素C 发现结果为零
对于这个令人不怡的例外 他去追踪了橙子的来源
这些橙子在它们还是绿色的时候就被收获了 并被储藏了2年之久 然后被人工上色作为新鲜水果
这也是消费者一致反对的 这也是为什么我们要购买新鲜的 有机的农产品
每个人取得最佳营养状态所需要的营养素分量都是不同的
而且 随着生活的变化而变化