见过芭蕾舞演员有不成形的肩膀和臃肿的手臂吗？这就是为什么我们要通过这个日常锻炼，它的功能是在熟悉的强度的动作，专注于你的手臂，肩膀，背部和胸部，6种舞蹈风格的动作。另外，因为你站在传统的芭蕾姿势风格上，你的屁股和腿也得到了调理的作用了。
它是如何工作：每周两次，做1组，每组左右各12次，之间没有休息。如果你是一个初学者可以加强锻炼强度。
你将需要：一对哑铃，重量自由。
芭蕾舞下蹲屈膝动作，（距离：英尺宽，脚尖向前，膝盖弯曲），在肩膀的前面抱重物一样，肘部向外，两侧掌心向下。向前冲左手臂，弯曲左肘返回到起始位置，重复另一侧。
在第一动作的位置回复到站立，（脚跟并拢，脚尖八字）并保持在权重肩高出去两侧，，手掌朝向天花板。弯曲左肘，将手往头上。返回到起始位置; 重复与右臂完成1组动作。
双脚并拢站立，并在每一个手握住的重量在两侧，在你身后手心相对。向前弯曲，从臀部和弯曲右膝，重量转移到左腿。提高你身后的武器; 下臂起始位置。中途集换腿。
芭蕾舞下蹲姿势站好，并在每一个手握住的重量旁边头部，手肘弯曲成90度，掌心向前。把双手朝对方在你面前，对着你的脸手掌。回到开始姿势。
芭蕾舞下蹲姿势位置向前弯曲略有臀部上扬。持有权在你的胸前，垂直于地面的前面，面对身体的手掌。较低的权重出现在你面前，然后提高他们到两侧，手掌让你面对身后。回到开始姿势。
芭蕾舞下蹲姿势，深蹲，弯曲臀部的距离稍微向前。两腿之间保持权重，掌心对方肘部微微弯曲。像你旋转右肩背部和抬高右臂向上伸直。返回到起始位置; 重复的另一侧，完成1组动作。
是我太弱了吗
【图片】
