瘦的人吃点蛋白粉?

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今年目标30斤

哦了

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跑步会不会把腿跑的更粗？

为什么会感觉长肌肉了，腿粗了呢？
那是运动后腿部肌肉充血。
首先 要知道人为神马能长肌肉，
首先要有抗阻力的运动（就是无氧力量训练）使肌肉纤维轻微拉伤
然后要有足够的蛋白质与休息
使肌肉纤维过量恢复
在这里面，睾丸酮也有重要作用。
跑步
你指得应该是慢跑 持续30分钟以上的有氧运动
第一 它不会造成你肌肉纤维拉伤
第二 即便有拉伤 你摄入的蛋白质也不够
第三 即便你摄入的蛋白质够了 女人没有睾丸酮激素 （其实有，但少到忽略不计） 天生难以长肌肉。
理论上讲跑步会让你下半身的肉更紧实，更细；但跑步结束后一定要记得拉伸放松！
@莪是兔兔丶

每天慢跑1小时，再做1小时瑜珈，还配合20分钟其它练习，这样的强度坚持了两年，效果一直也不理想，也有一些疑问，经你这样一说，明白了不少，非常感谢!

每天健身房运动量也不小，可是就是管不住自己的嘴，特别是锻炼完，恨不得吃下一头牛

小鱼过年好！

脂肪具有流动性，所以胖子要想练出腹部的肌肉群就得先减肥。

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我想减肥，该怎么开始。

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顶一顶，很有帮助