我是个马步初学者,和众多内劲一指禅爱好者一样,都曾经很迷茫,不知道该如何去站马步!
这是个网络时代,这是个物质享乐的时代,很难想象在这个物质欲望极度膨胀的时代,你我还有站马步的爱好,这是个极度枯燥,同时又极度自虐的行为,真难以想象就是这么个运动,竟然是你我的爱好!
人是群体的动物,虽然蹲马步是个小众的运动,但你我并不孤单,因为有网络连接着你我,让我们共同蹲马步,共同分享在这过程中的汗水与欢笑!
有图有真像,我开此贴,用图像与文字记录我的蹲马步历程,希望能给将要蹲马步的你以启迪,给我自己以鞭策!

2015 1 12
下蹲时间: 10个呼吸
下蹲次数: 20次
下蹲程度: 中低位

2014 1 14
下蹲时间: 10个呼吸
下蹲次数: 20次
下蹲程度: 中低位

2015 1 15
下蹲时间: 10个呼吸
下蹲次数: 20次
下蹲程度: 中低位

2015 1 16
下蹲时间: 10个呼吸
下蹲次数: 20次
下蹲程度: 中低位

2015 1 17
曾经搜集过很多内劲一指禅书籍,也看过许多导引录像,可自己还是没弄懂该怎样站内劲一指禅的马步.
直到胡杨带我去见了阙巧根老师,也许是受之前书籍影响太深,所以当阙老师说马步就是要低,心跳不到100不算运动时,很震惊,........同时也很沮丧,因为如果低桩连续30分钟,我似乎是看不到希望了,所以第一次见阙巧根老师后,我对胡杨大哥说,这次见巧根老师也许就是我与内劲一指禅缘分已尽.
2013年4月20号,上海气功研究所 少林内劲一指禅 阙巧根 工作室成立, 我被邀请出席, 这次上海之行,见识到很多前辈们现身说法,阙巧根老师也打消了我的疑虑,指出初学者,低马以自己能承受的时间为主, 只要连续站满30分钟即可.这之后我就开始正式蹲马了!
下蹲时间: 10个呼吸
下蹲次数: 20次
下蹲程度: 中低位

2015 1 20
大寒,二十节气的终结!
马步,只是基础的基础,如果说阙阿水祖师所传承的南少林一脉犹如深山古寺,那么马步只是连接深山古寺的山间小径的第一个台阶!
新的一轮二十四节气即将开始,我只想把这第一台阶踏实了!
10呼吸 20次

2015 1 23
马步是传统武术训练中必不可少的基础训练,如同板指,不同的次序,不同的次数,导致不同的效果.
大马或是窄马,脚外八或是内八,脚外侧受力或是内侧受力,都将导致对脚,小腿,大腿,乃至腰腹的受力程度不同,
自然也带来效果的不同,
内家或是外家,几乎都有马步的训练,很奇妙的是同样的一个马步训练,却让受训人走上外家横练或是内家内劲的两种截然不同的道路上. 很有点买彩票时填数字时的抉择, 就这些数字,不同的组合,不同的顺序,带来的后果那可是天地之别,中千万与没中,开始时投入的金钱与精力是一样的,但二者结果的差别是恐怖的!

2015 1 25
今日开始,马步前<调息><三环聚气>.,这两项为1988年阙巧根所著<中国正宗--少林内劲一指禅>内部教材所独家透露的马步功前热身法,系首次外传.
几年前就学了这两式,但一直没有练,因为彼时一个马步已让我有些招架不住,只想定心好好搞懂怎样蹲好内劲马,此时,终于有闲暇补上这两式.
<调息><三环聚气>也是两块难啃的骨头,其实单独分析,两项中任何一项单独出来都是一项绝技.
<调息>在武林中,类似的有<朱砂掌><红砂手>,以前见过某些太极中人介绍门内绝招中也有类似的练法,我自己的体会,目前很肤浅的体会就是<气与形合>,动作很简单,但心,气,动作三者的结合就很不简单了.
<三环聚气>难度很大,真的很大,至少我现在做的很吃力,<峨眉十二庄>中有个独门功夫---<蛇形涌动>,她还只是肩臂腕指的运动,<三环聚气>有些恐怖,全身从脚踝,膝,胯,腰,肩,肘,腕,齐动,有节奏的波动. 真像教材所言,根节中节梢节,节节贯通.

2015 2 1
马步究竟要怎么站,确实是件头疼的事,各家理论说法不一,新学者很快就会发现自己陷入到这个困境中.
不管马步功效如何,如果还原到武术的用途,似乎就能理顺, 武术在冷兵器时代就是<杀敌>, 狭路相逢只有一方能存活.
在这种残酷的现实下,作为基础的马步必须是为实战服务.上图是特战队员执行任务的照片,刚好是侧影,从中可分辨出传统武术训练中的身形要素.

2015 2 15
感觉自己是身体与心理共同构筑的一个系统.
身体是硬件,心理是软件, 身体状态与心理状态是相互的,互动互相影响.
硬件提升带来的是软件运行加快, 系统运转提升.
反之,在硬件条件不变的前提下软件提升,也将使系统运转提升
内劲一系列的运动提升了身体状态, 若此时心理状态未调整好,可能就会使系统紊乱, 禅的训练对于自我系统的稳定起着安定的重要作用.

2015 3 8
短短两三月,两场生离死别,亲身经历后才对<生死只在呼吸间>有了透彻的体会.
锻炼为什么? 一口气接不上来的时候,什么名与利都是虚幻.....
锻炼为什么? 有个好的身体,好好活在当下.
蹲马步对身体的好,是自己实实在在能感受到的<三快>, 何为<三快>?
1: 吃的快
2:睡的快
3:拉的快
内劲一指禅马步能给予我的<三快>我已知足了.

2015 4 7
马步没有什么花活,不依靠任何器械,仅仅利用自身重力,可谓是<极简>运动.
可世上偏偏是最简单的事,往往是最难的.
杠杆,转矩,功,=力X距离 公式中 力来自于上半身的重力, 距离 重力点与支点的距离
踝关节,膝关节,髋关节 是马步功效的重要三节点