心情不好！压力山大！

楼楼刚才我去跳绳来了，40分钟跳了800多个，希望2015瘦的漂亮@小房子110baby

刚才吃了 一个小苹果

听隔壁说6点以后不能吃任何东西？？？？？？我已经默默改成3点吃了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

现在过的好郁闷，除了现在这套睡衣，没有衣服能穿了，郁闷啊

我决定了，从明天开始实行一轮21天减肥法，从1月25日——2月14日，刚好21天

因为我的身体不好，现在处于治疗阶段，所以我采用改良版的21天减肥法

每顿吃七分饱即可。在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。
在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。

这个减肥法 会饿死你 很快让你看到效果 瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．优酪乳 5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 6．综合维他命 接下来你需要以下认知： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样 子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10．泡面比什麼都可怕

第一个礼拜 用鸡蛋黄瓜减肥 早 鸡蛋1个 麦片1碗 中 鸡蛋1个 水果随便 晚 5点前吃 水果随便 喝点粥也没问题 运动；早上跑步40分钟 晚上仰卧起坐50个
第二个礼拜 早 随便吃 中 8成饱 晚 啥都不吃 喝水 这个最重要的就是千万别吃油 运动和第一个礼拜1样 就是跑步变成50分钟
第三个礼拜 这是最关键的一个哦`-。- 一定要坚持 早 苦咖啡一杯 中 牛耐一杯 水果随便 晚 喝水-。- 运动可以随便 如果没力气了`就别动啦 照样减肥
第4个礼拜 经过之前3个礼拜 相信你已经减去25斤以上了 这第4个礼拜最重要的就是巩固以前的效果和恢复饮食 千万别随便吃 因为这时候最容易反弹 从第一天开始 只吃点流质的 然后1天1天的慢慢加 这样1礼拜以后 我知道会反弹2-5斤 以后每次吃8成饱 晚饭5分饱 身材就可以保持了 如果不想做运动的话`起码晚上做下仰卧起坐 就这些啦-。-
对了 如果说4个礼拜没达到你目标的话` 你可以再从第一个礼拜的食谱开始 这个办法的好处就是 轮换 不容易有平台 嘿嘿`

亲，你可以看看我1622楼的减肥方法@糖果罐水瓶

反正也没人来，我就把这个帖子当成我自己的减肥记录帖了

2015年减肥计划：
第一阶段：1月25——2月14日 目标是到80KG
因为年后要回娘家，这一段时间可能不能记录
第二阶段：3月10——4月10日 目标是到70KG
第三阶段：4月15——5月15日 目标是到60KG
第四阶段：5月20——6月20日 目标是到55KG
第五阶段：6月25——7月25日 目标是到50KG
以后就是保持住

第一阶段，我的记录格式：
早上体重：
早餐：
加餐：
午餐：
加餐：
晚餐：
睡前体重：
运动情况：