男，43岁，烟龄28年，每天3包。今年之前，跑步对我来说是个好虚无的词。
去年下半年，受一个好朋友影响开始骑自行车。断断续续骑了几个月以后，明显感觉到运动带来的身体变化。
今年1月份，毅然戒烟，至今已近1年，一口没抽。
戒烟带来身体发福，增重10KG。
感觉骑自行车减肥效果不明显，开始跑步。
第一次随便穿了一双平底鞋，跑出300米开始喘不过气，咬牙坚持几乎是一步一步拖着脚挪了3公里。
其后2天因为大腿极度酸胀，下楼梯都困难。
第3天再度坚持了3公里，左膝髂胫束综合症，右膝也不适。
休息了1个月左右，开始在网上做功课，研究装备和训练方法。
康复以后严格按照《爱上跑步十三周》的训练计划一点一点来。
败了美津浓和阿瑟士数双跑鞋。
13周以后，10公里完成。爱上跑步义无反顾！
从那时到现在约半年，基本保持着平均每周3跑，每次6-10公里的频率，配速在630-700之间。
10公里能够跑下来，12公里也试过，但是感觉再跑多就坚持不了了。
每次前3公里都感觉疲劳，迈不开腿，3公里以后舒服一点，但是到8公里以后又会疲劳。
在跑步吧拜读了孤星大人的MAF180训练法的相关帖子。
很感兴趣，恰好在第一次跑完10公里的时候，自己奖励了自己一块佳明620，心率带一直闲置没用过。
12月21日，第一次尝试MAF180训练法。
按我的年龄，180-43=137，一直无大病，虽然坚持锻炼了近一年，但是之前近30年的吸烟史决定我的心肺一定很糟糕。所以心率上限就设定为137了。
第一次6公里，时间45:17，配速730，平均心率142，不太习惯总想跑快，没压住。
12月23日，第二次仍然6公里，48:37，,配速804，平均心率139，还是有点快。
两次尝试最大的感受，前3公里的疲劳感没有了，全程6公里身体是在一个非常平均，自己很容易把控的感觉之下。跑完6公里以后，感觉8公里和10公里都是顺理成章的事情，只要有时间就能跑下去。不像以前，6公里之后要咬牙坚持才能继续往下跑。
今天开始，12月25日圣诞节，正式开始我的MAF180训练法，初步定为每周3-4跑，每次1个小时左右，热身和冷身的时间不在1个小时之内。每月进行一次10-15公里的训练。