我跳三年多了，刚开始腿部pop也没有刻意弯曲了打，我就以为这样就是正确的了，结果前几天偶然发现膝盖骨用劲儿就会往上顶，我就想到以后会留下后遗症，吓得我就不敢跳了，以前我腿部的pop很大，但是不动膝盖骨发不出力啊，急求啊，到底该怎么用，最好详细点