感恩探索
David Cooperrider等人在一九八零年代开创了一个简单的自我革新的方法，叫感恩探索。
大多数治疗师只看到阻碍和问题。
感恩强调可行的方法。增强某事物的价值。(例如银行里有存款，就是件值得感谢的事)
藉由探索过去正面经验，我们也可以学到一些东西，并将所学应用到现在和未来。
做这个练习，找同伴一起做会更好。
可以轮流叙述过去-十年前、上个月、或前几天，曾有哪些事情，让你觉得比较快乐。
那件事也许是一个大餐、与家人共度的某个夜晚、一项工作计划、或一场音乐会。
想想看：那件事为什麼让你感到特别开心？
是因为你觉得与别人心意相通吗？
是因为你得到挑战吗？是因为它让你肃然起敬吗？
接下来问自已：
如何运用最甜美经验学到的东西，创造更美好的未来，下定决心投入你认为能带给你更多乐趣的活动，以文字写下承诺，也把这个承诺告诉与你一起做练习的人。

day14
感恩小燕，没有理由。感谢彩虹的电话 ，让我很有安全感。似乎今天没做什么。。。

day15
感恩那一下的回归

day16
感恩彩虹的模板简历
感恩今天早上的早起，午睡最后挣扎爬起来了。
感恩晚上陪我出去复印。
感恩自己认真搜索

day17
感恩今天的努力
感恩你们的陪伴
感恩自己，意识到自己现在的状况

day18
补上昨天的
感恩早起
感恩自己不卸的坚持
感恩你的宣讲，虽然感觉自己要被淘汰
感恩卖水果大叔的热情，橘子好便宜
感恩我活着

day19
day20
这两天过得好纠结，好不痛快。
感恩电脑出了故障，让我有主动去搜集解决方法，学到新知识
感恩老师，教我从U盘启动系统
感恩小黄，带我去蹭饭，很愉快
感恩领导的突然袭击(遗憾自己没起床)
感恩你们，给我带早餐
感恩一切的一切，让人痛苦并快乐着

阳光
要为一辈子有余光恐惧症的伴随做打算，规划自己的追求。不会再把时间花费在期盼余光恐惧症的好转。

hello
我要换练习了，我想更换以焦虑为主的情绪主题
看看我可以支持几天，顺便帮助自已了解焦虑的情绪

day20
感恩今天，这样的天气
感恩黄，有我学习的地方

算一算，写35天了。
我要作弊。
不喜欢重来。
我要接36天0 0

day21
落下了好几天，该不该继续呢？
感恩这餐集体饭，都在抢，一上菜，就光盘，吓到服务员没？很愉快。。
感恩自己最近的堕落，让我想好好教育自己
感恩瓜子，你最好吃

day22
最近实在是太忙太累了，都忘了贴吧的事了.
感恩自己认清自己的能力，感恩自己对自己的要求，感恩自己的原则。感恩这次的锻炼。