跟着一班老朋友一起开贴健身。
不止是跑步。
我从前几乎跟任何体育运动绝缘，前几年开始喜欢户外穿越，几乎每周一次，穿插游泳。
去年开始泡健身房，什么都刚开始尝试。
体能差且没有任何运动经验，来这里观摩学习了
不止是跑步。
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不感兴趣
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侃侃那些户外穿越的事情。
我是很菜的穿越爱好者，穿过的最长路线也就是10多公里，而且路况甚好，都是登山爱好者称为1级的那种路段。
因为穿越前是运动盲，体质甚差，关节、韧带、软组织都小苗脆弱，最初的1年，偏又是热情暴涨的1年，各种小损伤都发生过。
3年过去了，很菜的穿越就多了好多事项，事实证明，这些正事儿之外的复杂事项都是最重要的事项，它们才令穿越真正地成为了一种可以自如挥洒的享受。
第一：穿越前的热身，和穿越后的放松，一套差不多的动作，可以完成两种功能。腿，腰，背，脚腕，动前都要活动开，动后，又都要把绷紧的肌肉尽量拉开。
第二：一副弹性手杖，可以分担30%的膝部压力，避免膝关节过度磨损，要知道这种磨损可是不能修复的，所以运动最好不要过量，一个退役运动员的身体状况通常不会比你我更好。
第三：一副高弹力的护膝，可以避免膝盖韧带软组织的挫伤扭伤，对初运动的尤其必要，没有运动习惯的人，膝部的韧带一定松弛没有力量。
第四：防滑的鞋。我试过很多种。登山鞋，对石子路巨有效，可是在水湿的青石板上，就很滑，这种石板上，最巴地的，倒是胶底军鞋，板鞋也可。有一阵子，爱上走防火道，那是一种可以走汽车的水泥大路，这种路上，最巴适的就是气垫跑步鞋了，呵呵！逛街似的。
第五：指南针，适合经常尝试新路线的驴友，穿越，有时候探险的乐趣可能大于运动。
第六：花露水，南方不晓得，北京这么干燥的地方，也发现有蛇，各类小虫，自是不必多说，喷在鞋上裤脚上，提神醒脑驱瘟防虫。
第七：头灯，适合贪玩天黑不回家的孩子，山上跟城里可太不一样，那个黑可真黑丫，伸手不见五指，更甭想看见自己的脚丫子了。
第八：手台，就是对讲机，根据自己活动的范围选择手台的信号覆盖范围，反正一旦发生意外，迷路什么的，能让外面的人得到你的讯息就好。穿越多了，发现因为准备不足或者大意，在野外受伤的人还真是挺多的。而且山里绿色环保，连手机信号都收不到。
好多户外的爱好者同时是无线电台的爱好者，曾经见过最酷的，扛着自制的2米多的天线在山顶上拽，手台里传来的还都是叽里呱啦的英语呢，貌似联络到太平洋彼岸去咯。
第九：帐篷，任选，不过夜也用不着，山里到处都是阴凉地儿。
第十：防潮垫，厚厚~~我现在已经不用了，体力大涨，10几公里，不需要席地休息，正好减少负重。
第十一：水袋，蛮好的东西，天热的时候糊在背上很不爽，还是矿泉水瓶子吧。新手一般3、4小时的路程，就得1升水，老手有半瓶子就得了。厚厚~~
近日不得闲，怀念一下和兔子松鼠一起穿行林间的日子。
止笔呼呼做梦去！
我是很菜的穿越爱好者，穿过的最长路线也就是10多公里，而且路况甚好，都是登山爱好者称为1级的那种路段。
因为穿越前是运动盲，体质甚差，关节、韧带、软组织都小苗脆弱，最初的1年，偏又是热情暴涨的1年，各种小损伤都发生过。
3年过去了，很菜的穿越就多了好多事项，事实证明，这些正事儿之外的复杂事项都是最重要的事项，它们才令穿越真正地成为了一种可以自如挥洒的享受。
第一：穿越前的热身，和穿越后的放松，一套差不多的动作，可以完成两种功能。腿，腰，背，脚腕，动前都要活动开，动后，又都要把绷紧的肌肉尽量拉开。
第二：一副弹性手杖，可以分担30%的膝部压力，避免膝关节过度磨损，要知道这种磨损可是不能修复的，所以运动最好不要过量，一个退役运动员的身体状况通常不会比你我更好。
第三：一副高弹力的护膝，可以避免膝盖韧带软组织的挫伤扭伤，对初运动的尤其必要，没有运动习惯的人，膝部的韧带一定松弛没有力量。
第四：防滑的鞋。我试过很多种。登山鞋，对石子路巨有效，可是在水湿的青石板上，就很滑，这种石板上，最巴地的，倒是胶底军鞋，板鞋也可。有一阵子，爱上走防火道，那是一种可以走汽车的水泥大路，这种路上，最巴适的就是气垫跑步鞋了，呵呵！逛街似的。
第五：指南针，适合经常尝试新路线的驴友，穿越，有时候探险的乐趣可能大于运动。
第六：花露水，南方不晓得，北京这么干燥的地方，也发现有蛇，各类小虫，自是不必多说，喷在鞋上裤脚上，提神醒脑驱瘟防虫。
第七：头灯，适合贪玩天黑不回家的孩子，山上跟城里可太不一样，那个黑可真黑丫，伸手不见五指，更甭想看见自己的脚丫子了。
第八：手台，就是对讲机，根据自己活动的范围选择手台的信号覆盖范围，反正一旦发生意外，迷路什么的，能让外面的人得到你的讯息就好。穿越多了，发现因为准备不足或者大意，在野外受伤的人还真是挺多的。而且山里绿色环保，连手机信号都收不到。
好多户外的爱好者同时是无线电台的爱好者，曾经见过最酷的，扛着自制的2米多的天线在山顶上拽，手台里传来的还都是叽里呱啦的英语呢，貌似联络到太平洋彼岸去咯。
第九：帐篷，任选，不过夜也用不着，山里到处都是阴凉地儿。
第十：防潮垫，厚厚~~我现在已经不用了，体力大涨，10几公里，不需要席地休息，正好减少负重。
第十一：水袋，蛮好的东西，天热的时候糊在背上很不爽，还是矿泉水瓶子吧。新手一般3、4小时的路程，就得1升水，老手有半瓶子就得了。厚厚~~
近日不得闲，怀念一下和兔子松鼠一起穿行林间的日子。
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看见有人讲跑步后睡不着觉，也算运动的副作用之一吧。
有时候爬山，走了很险的路段，窄窄的山脊，打滑的碎石子，需要非常用力地掌控腿部肌肉，既要努力攀爬，又要尽量保持平衡，那样的路段总是特别消耗精神和体力，晚上一闭上眼睛，就感觉自己从高处掉了下去，如此反复多次，不得安睡，就有些后悔挑选这样的路段。
可是，下一次，可能还是忍不住又来一遍，一是无限风光在险峰，二是健身本身就是一种损伤性修复，肌肉块练大了?那是负重超重导致的肌纤维断裂，在断茬处又长出新的肌纤维。不超支一点儿，那就不叫锻炼了。
还有，游泳过了头，一晚上，都在睡梦里漂浮着，经常惊醒。
运动，就是痛并快乐着啊！
有时候爬山，走了很险的路段，窄窄的山脊，打滑的碎石子，需要非常用力地掌控腿部肌肉，既要努力攀爬，又要尽量保持平衡，那样的路段总是特别消耗精神和体力，晚上一闭上眼睛，就感觉自己从高处掉了下去，如此反复多次，不得安睡，就有些后悔挑选这样的路段。
可是，下一次，可能还是忍不住又来一遍，一是无限风光在险峰，二是健身本身就是一种损伤性修复，肌肉块练大了?那是负重超重导致的肌纤维断裂，在断茬处又长出新的肌纤维。不超支一点儿，那就不叫锻炼了。
还有，游泳过了头，一晚上，都在睡梦里漂浮着，经常惊醒。
运动，就是痛并快乐着啊！
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