3/10起执行21日法---情愿饿死，也不要肥死。

怎么没人顶我啊，不然我没有毅力的啊！

JMS 有没有一起减的啊,我们一起吧!

今天是第二天了，现在报告昨天的进食状况:
1.喝了6~8杯水，且有3杯是白开水,一杯是蜂蜜,3杯是红茶水
2.中午喝了2碗磨茹蛋汤，里面只有一点点蛋和磨菇。
3.早上走路1小时，晚上走路2小时
 其实昨天真的没觉得饿,或别的什么水适的地方,反而觉的很轻松.

 这就是我执行21日法的第一天.

怎么没人跟我的贴啊!

加油�

3/11进食报告
早餐：　２个桔子，不记得几杯水了
中餐：３碗皮蛋豆腐汤
晚餐：　呜呜．昨天和老板一起出差，晚上和客户一起吃饭的，
　　　　所以吃了好多东西哦，难过啊！

　　运动报告：
早上：１个小时走路
晚上：　饭后又走路近１小时．

　这就是我昨天的状况．失败的一天！
不过今天早上去称，好像少了４Ｊ啊，不知道是不是称有问题，＜是相同的一把称＞

3/12 真是失败的一天，吃了太多的东西了
早上：４个茶蛋
中饭：吃了很多菜，外加４碗皮蛋豆腐烫
晚饭：一个油饼，一根香蕉，还有３口米饭
３／１２　运动

早上走路１小时，晚上走路１。５小时。

今天过的很郁闷。。。明天不能再吃这么多了�

我来跟个贴,一起减好不好?

目前:158CM 60KG 
目标 50KG,因为我现在看起来也不是很胖的那种,不想减太瘦.今天开始我跟上你的步子.

因为今天过了一半,所以从晚上开始我只喝水,不进食.
我的打算是早上喝二杯蜜糖开水,分开时段喝,因为早上工作比较多,早上起来也没什么胃口.不进食是非常容易的.
中午去公司饭堂吃,今年以来,我没吃过猪肉.我今年会坚持不吃猪肉,只吃鱼肉.青菜.中午回去煮凉茶,为下午与晚上作准备.
晚上喝红枣茶或蜜糖水.晚上最难过,因为隔壁的经常买东西吃,会叫上我一起.我觉得她们是妖怪.打扰我减肥的妖情.每次吃完后我都很后悔,骂她们,从今晚开始,我坚决不吃.饿死也不肥死.

加油加油加油加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

唉．．．我失败了！
这周未过的太幸福了，吃了太多太多的东西了�

减重计划—运动+均衡饮食 
运动计划 
 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。 

运动方案一：跳绳 
 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 

运动方案二：自行车 
 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 
 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 
 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 
 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 
 脂肪燃烧值：240卡/小时。 
 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 

运动方案三：慢跑/散步 
 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 
 运动装备：运动装和跑步鞋。 
 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 
 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 
 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 
 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 

膳食计划 
 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 
1．多喝水。 
 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 
2．控制热量与脂肪。 
 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
3．饮食要清淡。 
 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
4．常吃蔬果。 
 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
5．平衡膳食。 
 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。