九个月后告别脱发，现在每次洗头掉10根左右，脑力有所提升但是还远远不够，慢前有了很大改善，脸上比以前能看许多。

我知道很多戒友有这样一种心理，就是觉得自己因为这个求医难以启齿，在医生面前很没面子，其实教你一个好招就是在诉说病情的时候就避而不谈sy，告诉他你一直遗精频繁就行了，而且是你sy了多久就告诉医生你遗精多久。他就知道你伤精的程度了，再一摸脉便可以确定你的身体差到了什么地步。

戒色初期的具体细节先说生理方面，饮食上在戒色初期建议吃素两个月以上，不要吃肉，喝酒，抽烟，味道重的像麻辣一类的料理最好不吃，这些对降低欲望有很大帮助。三餐按时吃，而且以谷物为主。建议早餐吃黑豆，这个对肾很不错，我试过的。

对于固精，控遗的话除了吧里流行的固肾功外还有一道保险——吉祥卧
用这个卧姿睡觉可以起到很好的控遗效果，我都向人推荐了无数次了。
不知道吉祥卧的戒友看这幅图

为了恢复锻炼身体必不可少，锻炼身体的话我一直在进行运动健身，走过很多弯路，所以这一点经验在戒色初期的人群里还是比较丰富的，建议你刚开始做些有氧运动，比如慢跑{每天1000米就够}或者受场地限制就跳绳{每天早中晚各一组，每组100-200个}如果你想练点肌肉，不要马上去尝试那些高强度的增肌力量练习，建议参考《囚徒健身》这本训练教程，安全且循序渐进。运动一定要在饭前进行，肚子里有东西是绝对不能练的。运动对戒色很有帮助，而且体质的提升会让人很有成就感，内心充实谁还有心情去sy？

建议看书还是看纸质版的，电子版伤眼伤神而且读起来没有纸质版的印象深刻，系统性强。
不过在手机里存一些电子版的戒色文章来方便随时看也是可取的而且本吧大部分吧友的戒色经验和心得也大部分是电子版的。这是我收集的一些本吧精华http://pan.baidu.com/s/1qWPV1tq

有了健康的些许恢复，我感觉生活比以前美好多了，也更有信心了，但是我觉得这远远不够，为了把握住更多，我会继续向吧里前辈们学习，而且努力帮助可以帮到的人。

多谢兄弟鼓励