【5】晚餐决定减肥成败 鸡爪建议晚餐卡路里摄入在二百五十卡左右 大概是二两绿叶蔬菜菌类 加一碗杂粮粥 因为晚上六点以后 新陈代谢慢了 开始囤积脂肪了 晚上吃自助 呵呵!作死!挪到中午吃一样的食量会在下午消耗了 而晚上吃 除了发胖就是胃胀 不要超过二百五十卡!

以前晚餐是三豆汤加一点点瘦肉一盘青菜，七点前吃完，之后就再也不进食了。

又开始聊生活习惯了

每天晚上死吃撑了才睡 我是不是没救了

【6】稳定规律的三餐 暴饮暴食和过度饥肠辘辘 只能带来失败 如果饿了 可以做零食的 酸奶 海苔 苹果 奇异果 柚子 小番茄 豆浆 无盐杏仁 无盐松子 大麦茶 山楂 芝麻 核桃 大枣 山竹 （在两餐中间吃 避免摄入过剩 ）

以前经常锻炼，随便吃。比男生吃的都多。现在饭量下来了，却长肥肉了。加强锻炼很重要啊！

光节食不锻炼肉都是松松垮垮的

我就是那种早饭吃不下晚饭吃很多的人，而且我虽然腿长但是大腿小腿一样粗好难看

【7】冰激凌请用果蔬汁 龟苓膏 酸奶代替 味道更好 主食可以用煮土豆 荔浦芋头 山药 紫薯 代替 相同重量的谷薯类 只有米饭热量的一半左右 而且味道很好

我超爱紫薯

看你们说减肥太可怕了QAQ从毕业开始持续长胖。。。

虽然没有减肥经验，但是控制体重的经验有一点点，希望对大家有用~~我是168，原先是96斤，现在年纪大了代谢下降，大约是98-99的样子，虽然很稳定，但是有时候可能由于种种原因也会超过100。。。这个时候一般晚上只吃水果和高蛋白的鱼肉，杜绝一切蛋糕面包糖果，早上和中午还是吃饭的，当然只能八成饱。运动是跑45分钟，力量训练45分钟，再用瑜伽球做腰腹二十分钟~~一般这样下来一个星期左右又能回到98的样子~~
最近看《宁泽涛的2014》里面发现他们貌似有种把腿立在墙上的运动也很练腰腹，正在验证效果~~

一锅汤材料丰富继续乱吧XD

【8】关于锻炼! 鸡爪说了 你多少斤不重要 关键是看起来像多少斤 所以 给自己指定一周六天的锻炼计划 鸡爪是这样的 【周一】郑多燕一组 【周二】慢跑四十分钟【周三】腹肌撕裂者【周四】郑多燕【周五】深蹲十五次 做五组【周六休息】【周日】慢跑四十分钟 能游个几组 五十米 也可以替换跑步 不带玩水的 不必冲刺!你愿意冲鸡爪也不管……

郑多燕？据说很恐怖！