我真不知道塑形和力量有什么区别。为什么那么多的囚徒粉硬是要优越那么多？如此多的人认为蛋白粉是增肌神器，吃了会有问题？那你知不知道蛋白粉这玩意儿就是比较容易吸收的牛奶？还有什么时候囚徒成为一个派系了?里面那么多街头健身的动作，囚徒一边抨击器械一边拿用器械练出来的大力士来代表强壮，不要太机智。还有，还是收起那套健身房出来的肌肉没力量的说法吧。

一昧的说健身房出来的肌肉无力量，这有何尝不是一些囚徒健身者的畸形观念。
http://daily.zhihu.com/story/3913827 这里面有无器械和器械的看法

其实都一样，过分执着于健身和囚徒，过分执着于塑形和力量，都不是我们所考虑的，因为我们按照我们的饮食、工作，都无法真正达到所谓的执着，所以大家都不要故意回避什么，或盲目否定和赞同什么，只要坚持锻炼就是好的！无论哪种都有利弊，但对健康来说都是利大于弊，无论什么，行动起来，坚持下去，形体和力量都会越来越好！

楼主想问就是做为新手的我(纯新手)要健身需要先有哪些准备呢?是不是只要有了囚徒这本书就能起步呢?真心想练但是真心不知道怎么开头，求解答，不打算去健身房用器材
十五字啊十五字啊十五字啊，够了么?我说我是纯手打的小尾巴你们信么? 去吧，皮卡丘

楼主心得不错，很用心。
健身房部分，不用急着否定，会引起口水仗。适合自己的就行。

楼主心得不错，很用心。

毕竟健身是为了改变自己外观和内在都应该并重

顶

健身是健身，健美是健美，楼主不了解就不要太偏激。

其实作为普通人，囚徒也好，健身房也好，不要分的太清，只要锻炼身体就是好的。增强身体素质就好比看月亮，囚徒是用手指着看，健身房是用棍指着看，无论用什么指都能看见月亮，或者说不用指也能看见月亮，所以别太纠结是徒手练，还是器械练

路过

囚徒练的还短，如果能练上三年我会有自己的见解。如果能练上三十年！我想我会比保罗更抨击健身房，因为囚徒已为信仰。如果我没过多久放弃了，那也不过是与大多数人一样。

写得好，是个好贴

说得好 不过喝蛋白粉暂时补充下还是可以的 不然喝太多会拉屎不出

楼主送你一句话，一个通过锻炼获得好的形体的人，他的身体能力一定不会差。但是能获得好形体的方式和方法很多，选择自己喜欢就好。至于你说的某些去健身房练的人的弊端，我只能说你选的那些人都是还没入门的人，健身健美最关键就是要身体协调，多做大肌肉群的复合锻炼，只有到后期塑性了才会单独练某一块肌肉，但仍然是以全身大肌肉群为主要锻炼基础的。