(健身知识贴)好身材的秘诀

废话不多说 直接放码过来 话说咱们海经有个勇横美健身~ 大家可以找我办卡哦~ 毕竟要有好身材先从锻炼开始嘛~
大家可以叫我小志 有意向的可以评论私信联系我~

我会不定时更新的~ 大家放心绝对不烂尾普及专业健身知识 先说一下健身常识
1、去正规的健身房锻炼。
　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。
　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

想不想拥有杰森一样的好身材呢 咱们健身房可有不少哦

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
　　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
　　1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
这是我们健身知识的基本常识 不喜欢看评论的童鞋们可以点只看楼主阿
接下来我们要说一下健身的禁忌
大家不要着急 我慢慢从我多年健身看到的好东西一点一点找给大家

2.感冒时暂停锻炼
　　过去经常听到一些传言:感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。

3.饭后一小时内忌讳健身锻炼
　　饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

4.忌讳空腹锻炼
　　空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。（楼主就是低血糖的重度患者，所以建议大家

5...健身后忌讳立刻洗澡
　　若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要，心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

6....锻炼后忌讳大量饮水
　　锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料。

插一楼，大家有不愿意去健身房 又同时 有场地和时间自己在家健身的也可以看一下我下面发的链接 都是很好的健身动作哦
男生：腹肌撕裂者X，http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyMTYyMDE2.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwNl8wMV8wMQ
女生：郑飞燕健身，http://www.youku.com/playlist_show/id_5566383.html
请大家放心 作为一个老健身却没练好的人是不会坑大家的 只希望大家在健身的路上 少走些弯路
同时楼主也认为 舍得花钱健身的人一定是懂得生活的人和会享受高品质生活的人 码字不容易 亲。给个好评

7.状态不好忌讳锻炼
　　状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

向喜欢健身的朋友严重推荐一个微信公众号！下面是他的宣传
「不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。」——安·兰德
十年前的某天，我开始了自己的健身训练。一路上，我大量地阅读杂志、网络上的各种文章，但却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
我曾经以为，只有 40 分钟以上的有氧运动，才可以真正减去脂肪。
我曾经以为，只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑，腹肌、人鱼线才能清晰地展露。
我曾经以为，肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，就变成了脂肪。
我曾经以为，运动前一定要拉伸，不然就会受伤。
我曾经以为，只要节食少吃，就一定能真正瘦下去。
然而现实告诉我，我错了，他们也错了。这个世界存在太多人云亦云，存在太多误人子弟，存在太多急功近利，存在太多寡廉鲜耻。
我一周训练 7 天，每天 2 小时。一个错误的健身理念，将会导致我数十小时的白白浪费，更可能会导致我受伤。终于有天，我幡然醒悟，去他妈的，干脆我自己看学术书籍、看实验论文。
几年后，在某天夜里，我开始把这些阅读过、理解过、实践过的理论。以浅显易懂的方式记录在网络，分享给所有人。
谢谢知乎的一句话：「认真你就赢了。」
努力做最专业最蠢萌的健身理论平台，尽在硬派健身（微信订阅、微博亦可搜索）。

腿部是全身燃脂能力最强的肌群！股四头肌是全身力量最强的肌肉，小腿腓肠肌则是第二强的肌肉。对全身的健康增益，腿部肌群也非常有效。
男人嘛，男字下面就是个力，下面没力还算男的么！强大的腿部，刻划般肌肉线条都肯定是男性加分项。另外还有一句“健身不练腿，早晚练阳痿……”腿部是最能刺激男性激素分泌的。
女性……我发现回复最多的非关键字就是“瘦腿、美腿、细腿、瘦小腿、瘦大腿”之类的了……只能说这个问题比较复杂，我得慢慢道来。敬请期待~

没人嘛。。。 我休西一会

虽然我们说过，腹肌是瘦出来的（体脂低），不是练出来的。不过强健的腹肌以及相关的核心肌群不仅可以保护身体，更可以优雅体态。无论对男女来说，都是很重要的。同时，腹肌等核心肌群也是大肌群，燃脂能力不错~
对中阶训练者来说，大肌群还有肩部
练好这些部位，是能总体的塑造一个人第一眼被看到的身姿。同时决定了你穿衣服的能力，为什么有的人穿衣服好看，有的人穿衣服就不好看？脸当然是一个原因。但身材也很重要……比如我们敬爱的，德艺双馨的郭师傅。

你试试就算遮住脸……也很直观了……
健康、塑形、减脂、撑衣。一切从大肌群训练开始。硬派健身会陆续更新大肌群训练的训练原理、动作和计划哦~敬请期待（估计又该有人骂我挖坑不填了……这回一定慢慢填）
话说背部训练）已经出来了。
最后，关于曾经私信给我询问的朋友们：
很多在知乎上的医僧朋友都很困扰，因为不少知友会有这样那样的症状请他们诊断。但是作为一个合格、有职业操守的医生，这样的远程看病是不严谨也不负责任的。
其实健身也是一样。每个人都有每个人不同的身体状况。
虽然总体来讲，健身入门的方法大同小以）。但是每个人的具体训练计划，我感觉远程看病是不太负责任的，我个人也无从下手。
谢谢大家包容懒癌晚期的我……