你应该有一个休息日！让肌肉得到充分恢复，这样鸡肉才会有空间生长!

其实我对健美了解的也不少,就是肱二头肌练的没感觉,是怎么回事啊?

重量是不是轻了！~~试下集中弯举（也叫意念弯举）保证让你肱2涨的难受！~~我目前就是这�

我搞错了 是这个 
俯坐弯举 
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 
内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向 
上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放 
松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也 
可以立姿进行。