不过唯一进步的就是感觉我肺活量变好了，跑完4公里后 休息20秒 呼吸马上就变正常了...

楼主是不是本来就不胖

运动量和饮食已经可以了 四个月没瘦吗？腰围应该小了吧，还有lz可能本来就不胖啊

我也在减肥， 一个月 减了将近20斤！ 前十五天， 减了有十四五斤，后面就比较慢了。我觉得锻炼是一方面，最重要的还是饮食方面，这是我的心得，戒油、糖，饮料什么的 我一个月都没碰过了，吃饭吃个七分饱 最好用玉米紫薯代替。

放弃骑车，把有限的时间投入到跑步中，另外你都没说你一周能跑几次，一周只跑一次4公里估计是没啥效果吧。。

我太廋想增肥跑步可以吗

首先声明，我也是个菜鸟，提供一点个人的看法，仅供参考。
跑步咧，主要是健身，增强体能。 减肥只是个副产品。 而且跑步能减肥，主要是通过提高基础代谢，增加全天的能量消耗来实现的，跑步那半个小时能消耗的脂肪也没多少。想减肥重点还是得控制饮食，少吃油，不喝饮料。。。
另外，如果你原来不咋地运动，现在直接跳到“每天骑20公里自行车（22KM/H） 跑步4公里”，我觉得运动量稍大了一点，建议跑一天休一天。或者跑2天休一天。 以第2天不明显感觉疲惫为准。

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