2015年8月2日，星期日，24-27摄氏度，雷阵雨，上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1785个，5分钟完成988个！

2015年8月3日，星期一，21-29摄氏度，中雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1369个，5分钟完成909个！

2015年8月4日，星期二，24-29摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。上午跳绳15分钟，其中连续10分钟完成1734个，5分钟完成965个！

2015年8月5日，星期三，23-29摄氏度，阵雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟完成1638个，消耗卡路里139，后一个10分钟无绳跳完成2080个，消耗卡路里179，随后转呼啦圈2分钟，完成俯卧撑20个，简单练习立位体前屈做拉伸！

2015年8月6日，星期四，23-27摄氏度，中雨，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟完成1625个，消耗卡路里135，后一个10分钟无绳跳完成2430个，消耗卡路里202，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月7日，星期五，23-27摄氏度，雷阵雨，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟五绳跳完成2587个，消耗卡路里212，后一个10分钟有绳跳完成1689个，消耗卡路里140。

2015年8月8日，星期六，23-29摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。晚上17:30去单位了，到现场监督指导重点工序施工了，20:30才到家，晚上运动暂停下。

2015年8月11日，星期二，22-30摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2602个，消耗卡路里216，后一个10分钟有绳跳完成1577个，消耗卡路里131，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈，最后扭腰做收尾。

2015年8月12日，星期三，21-31摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑15分钟，跳绳10分钟。

2015年8月13日，星期四，21-31摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟，跳绳10分钟。晚上室内跳绳15分钟，前一个10分钟无绳跳完成2574个，消耗卡路里212，后一个5分钟有绳跳完成1330个，消耗卡路里110，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，最后扭腰做收尾。

2015年8月15日，星期六，23-31摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2494个，消耗卡路里207，后一个10分钟有绳跳完成1700个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈，最后1分钟无绳完成摇动347次。

2015年8月18日，星期二，24-29摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2502个，消耗卡路里208，后一个10分钟有绳跳完成1534个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑25个，最后1分钟无绳完成摇动320次。

2015年8月19日，星期三，20-29摄氏度，阵雨转中雨，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2350个，消耗卡路里187，后一个10分钟有绳跳完成1645个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月21日，星期五，17-27摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2387个，消耗卡路里197，后一个10分钟有绳跳完成1550个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个。

2015年8月22日，星期六，18-28摄氏度，晴，晚上室内跳绳20分钟，前一个10分钟无绳跳完成2502个，消耗卡路里209，后一个10分钟有绳跳完成1580个，随后转呼啦圈5分钟，完成俯卧撑20个，练习立位体前屈！