2015年10月2日，星期五，6-22摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。晚上完成1组10分钟无绳跳2865个，消耗卡路里为238，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动332次，加油！

2015年10月4日，星期日，16-22摄氏度，晴，晚上完成两组10分钟无绳跳2865个和2920个，消耗卡路里分别为238和243，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后1分钟无绳摇动330次，加油！

2015年10月5日，星期一，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2759个,2842个和3060个，消耗卡路里分别为229,236和255，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月6日，星期二，16-24摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2917个和2903个，消耗卡路里分别为243和241，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇350次。

2015年10月7日，星期三，10-23摄氏度，阵雨，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2836个和3158个，消耗卡路里分别为236和263，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后，1分钟无绳摇348次。

2015年10月8日，星期四，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成三组10分钟无绳跳2758个，2894个和3158个，消耗卡路里分别为229，241和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月9日，星期五，5-17摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2913个和3148个，消耗卡路里分别为242和261，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

2015年10月10日，星期六，6-14摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2757个和3120个，消耗卡路里分别为229和260，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个。

今天陪宝贝女儿去室内公园了，看见了仿真恐龙，有的还能动，还有声音，真是活灵活现啊！

2015年10月12日，星期一，8-18摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上去单位值班了！

2015年10月13日，星期二，9-19摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2930个和3154个，消耗卡路里分别为244和262，随后5分钟摇动1511次，消耗卡路里125，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。最后完成1分钟摇动361次。上传几张照片，感受下秋天的韵味！

2015年10月14日，星期三，12-21摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳摇动，分别为2862次和3027次，消耗卡路里分别为238和252，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，完成平板支撑2分钟，最后完成两组1分钟摇动分别为365次和370次。运动多样，快乐多样，加油！

2015年10月15日，星期四，13-22摄氏度，多云转晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳摇动，分别为2777次，2930次和3252次，消耗卡路里分别为231，244和269，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，最后完成两组1分钟摇动分别为362次，消耗卡路里30。上传几张照片，继续感受秋的收获，感受秋的韵味，希望可以给大家带去快乐。

2015年10月16日，星期五，13-23摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，天气还不错，一点都不冷，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2978次，3047次和3211次，消耗卡路里分别为248，253和267，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。忙碌了一周，终于可以清闲一会了，明天继续上班啊！