2015年7月1日，星期三，15-25摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。晚上散步30分钟。

2015年7月3日，星期五，17-26摄氏度，多云，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。晚上跳绳20分钟完成3297个，完成俯卧撑30个，转呼啦圈10分钟。

2015年7月4日，星期六，18-27摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。晚上跳绳20分钟完成3340个，完成俯卧撑30个，转呼啦圈5分钟。

2015年7月5日，星期日，19-28摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。晚上散步30分钟。

2015年7月6日，星期一，20-29摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。晚上去单位值班了！

2015年7月7日，星期二，20-29摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，简单花样跳绳20分钟。

2015年7月8日，星期三，21-30摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，晚上在室外练习花样跳绳5分钟，与家人打羽毛球15分钟。

2015年7月10日，星期五，22-27摄氏度，阴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。晚上完成俯卧撑30个，转呼啦圈10分钟。

2015年7月11日，星期六，22-28摄氏度，阴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。上午在单位跳绳10分钟完成1744个，5分钟完成1005个。晚上室外练习花样跳绳15分钟，完成俯卧撑25个，转呼啦圈10分钟。

2015年7月12日，星期日，21-28摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。晚上室外练习花样跳绳10分钟。

2015年7月13日，星期一，23-31摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳10分钟。

2015年7月14日，星期二，23-34摄氏度，晴，早上5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月15日，星期三，23-32摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年7月16日，星期四，22-29摄氏度，晴，早上5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。