请问如何练爆发力？？【健美吧】

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请问如何练爆发力？？

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小弟刚开始练习想加强爆发力的力量
请问如果要加强爆发力练习拿深蹲来说的话是不是要求组数少而强度大吗？如果要加强爆发力一周大概要练几次啊？
刚入门什么都不懂大家不要笑话我的傻问题我还想问做极限突破的话是在没组的最后一次做吗？还是没周做一次？

送TA礼物

1楼2008-02-20 12:24回复

我就是每周不知道如何去分配组数以及训练的强度
希望大家帮忙指点~

2楼2008-02-20 12:26

不感兴趣

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221.137.19.*

啊？健身房里好想没这个的吧。。。貌似我打听到的是什么组数少强度大请问有没有这样的说法啊我也是道听途说的~呵呵

4楼2008-02-20 14:55

221.201.108.*

注意动作的频率，用瞬间的力量完成动作，对提高爆发力有效�

5楼2008-02-20 21:26

跳绳打沙袋 ,做健美动作的时候用用很大的重量, 大约6-8RM, 为了长肌肉的话10-12RIM, 纯练力量的话1-3RM

6楼2008-02-20 21:32

哦这样啊前辈们你们一周大概做几次大剂量的负荷？我现在一周做3次已经感觉很累了好酸有时还带点痛

7楼2008-02-20 21:57

偶尔突击做大剂量

8楼2008-02-20 21:59

哦我会坚持下去的开头难吧只有坚持才行
你们现在练的话还会酸痛吗？有时很怕把自己屏伤。。。是不是我多虑了

9楼2008-02-20 22:19

不感兴趣

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3楼的兄弟说的是好方法

10楼2008-02-20 22:44

是在篮球场上上来回折返的类型吗？

11楼2008-02-20 23:04

加我QQ649706842我教你慢慢来�

12楼2008-02-21 16:09

哦好的我现在去健身房练总是希望能壮一点因为是打球的所以想加强身体素质~

13楼2008-02-21 19:30

221.2.38.*

14楼2009-07-06 15:10

爆打自己一顿你就爆发了，，

IP属地:北京

15楼2009-07-06 15:10

不感兴趣

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可要增加爆发力，多练半蹲快速起，采用60%-70%左右的重量，作10-15次，不要每组都到力竭，大重量的负荷可以本个月或一个月用一次

IP属地:湖北

16楼2009-07-06 15:27

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