送节食的几个人，小顾说的几句话。1.　节食减肥不是徒劳。 2.　但是节食减肥的结果常常是徒劳。 3.　绝食减肥肯定是徒劳。

进食行为是影响肥胖症发生的重要因素。不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，甚至总量增加。我国的膳食指南提出，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。晚上吃得过多而运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存起来。

【没营养的食物不会让人瘦】营养低的食物不仅不能减肥，反可能促进发胖。因为它们让身体不满足，食欲更旺，甚至造成代谢失调。想控制体重，就要在有限的食量里，优先吃那些营养价值高的食物，保证每天的营养平衡，四十多种营养素一种都不能少。

. 减掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡的热量 假设一个人一个月不吃饭不运动 基础代谢从1000多大卡降低到500 那么每天人体消耗的热量是500大卡 一个月消耗500＊30=15000大卡 假设这15000大卡全部用来消耗脂肪了，不消耗糖分、肌肉 那么一个月真正减掉的脂肪是 15000÷7700 大概是四斤 那些吃的极端减肥的一个月能瘦十几斤、二十几斤

【1周可减2~3cm的健康纤腰计划】起床：喝1杯温水。早餐：粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。午餐：米饭半碗+蔬菜1份+肉类（鸡胸、鱼or里脊肉）1份。下午：如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。晚餐：1个苹果。运动：每天快走20分钟，睡前50个仰卧起坐。

我打算按照这个计划来了

我打算按照这个计划来了

加油！

我正纠结要不要开始跟贴减肥

我们一起吧

我也在减肥，不过我已近瘦了十三斤了

30个臂触式卷腹。10个交替触足卷腹。20个交臂卷腹。

我是个晚睡的孩纸