90后女研究生当“臀模” 一招让你臀部翘起来

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－转自：中国青年网

　　赵霏儿是一名来自太原的90后女孩，她在西安学习健美操专业，早在两年前就成为了一名“臀模”。赵霏儿对自己拥有高翘的臀部引以为傲，你也想要和赵菲儿拥有一样的翘臀吗？
　　

【提臀打圈】
　　跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
　　把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
　　向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
　　整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
　　然后换到另一条腿做同样动作。
　　怎么样？是不是感觉到自己的臀部更翘了呢？持之以恒，每天坚持做两次，一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀！
你们觉得呢？

秒沉不科学妹子呢？
“你造吗…有兽…为直在想…神兽…我会像间酱紫…古琼气…对饮说…其实…为直都…宣你！宣你恩久了，做我女票吧！”
✎﹏﹏₯㎕ ﹏﹏
其实，我一直都在你身后，
就差你一个回头。
✎﹏﹏₯㎕ ﹏﹏　

人工置顶
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